～これを1週間やってみましょう・夏バテは改善されて行くはず～
夏バテをしている、疲れを酷く感じているなら、まずは自分の食事をたんぱく質の物に変えてみて下さい。
食欲がないと言う人でも、お腹に優しいお豆腐などは入るでしょう。
今はスーパーのお豆腐売り場には色んな種類のお豆腐がありとても楽しいです。
担々麺風な物とか豆腐ソバになっている物、デザート風のお豆腐など。
暑さでまともな食事をとる気がしないと言う人もお豆腐やお豆腐製品なら頂けるのではないでしょうか？ 甘い味になって、プルプルとした食感のお豆腐もありますから。
納豆が食べられる人は納豆だけでもいいです。
ご飯のおかずでしょう？ と言う概念はちょっと捨ててみて下さい。
何故なら、たんぱく質量を多くとるには今は栄養価が低いごはんやパン、麺類は体には必要ないので納豆とご飯を食べる必要はなく、納豆オンリーでいいです。
ご飯、パン、パスタ、他の麺類の簡単なさっぱりした物を食べてきた人はきっと体脂肪も増えているはずです。
体調が悪く、怠い、夏バテしてるけど太ったという人は多いのでは？ 余分な糖質を取ってしまっている結果こうなっているかも知れません。
とりあえずは体のバランスを戻して健康にしていきたいならまずたんぱく質を補う事が優先です。
これをお話するとえっ？ それだと食事のバランスがとれないのでは？ と聞く方が多いです。
でも、現状として、すでに食事のバランスも体のバランスも崩れているから体調が悪く、夏バテをしている状態な訳です。
すでにバランスが崩れている体に突然、バランスのいい食事なんて考えてもあまり意味がないですね。
とにかく、お豆腐類でも納豆、全ての豆類（レンズ豆、ムング豆、甘く煮てある豆）、魚介類を毎日、毎食とるようにしてみて下さい。
お肉は消化器に負担をかけますし、動物性脂肪があるので体が吸収できるたんぱく質が少なくなるので今は取らなくて大丈夫です。
暑いし、体も怠いから料理をしたくない人も簡単にスーパーで手に入る様々なお豆腐、豆類、納豆は手軽な高たんぱく質の食べ物です。
甘い物だけ食べたいという人は甘く煮てある豆を買えばOKです。
豆はどんな種類でもとてもたんぱく質量が高く色んなお料理に使えるのでお勧めです。
お刺身も消化には良く、たんぱく質量が高いです。
お刺身一品だけをお食事で頂くのもいいです。
無理にご飯と一緒に食べる必要もないです。
夏の間はお刺身は心配という方は焼き魚でもOK。
今はお惣菜で色んな魚を売っていますからお料理したくない場合は買ってくるのもいいですね。
貝類もとてもたんぱく質量がたかいです。
お豆腐も豆類も納豆も魚介類も食べたくない、食べられないという人は豆乳がお勧めです。
豆乳はとても優秀でたんぱく質量が普通にお豆腐を食べるのと劣らないぐらいなのです。
だから、本当に夏バテや疲れの状態が酷く、栄養がとれていないという人は豆乳を飲むのでもいいのです。
体に今不足しているたんぱく質を補って、体を元気にするのが今の時期は最優先にしたい事なのでたくさんある種類の豆乳を買ってきて飲むのもありです。
～まずは基本の栄養素を補うことが大切・他の栄養素はそれから～
自分の体と体調を立て直すにはまず、良質のたんぱく質を体に入れる事です。
そこが不足している状態では先ほども書きましたように他の栄養素を体は活用できませんから。
まずはたんぱく質を十分に体に入れてから、ビタミンやミネラルの補給を考えるという事です。
野菜をたべなくちゃ、フルーツも、炭水化物も必要……なんて考えるのは二の次です。
基礎をしっかりと作り直してからその先に必要なものを入れてあげる感覚でいれば大丈夫です。
どちらにしても、今、夏バテ状態で食欲ふしんな状態なら体はバランスが崩れていますから、そのバランスを立て直す事をまず意識したいですね。
本当に体調をよくしていきたいと思うのであれば、甘い物は控えておく事も大切です。
ここで言う甘い物とは白糖たっぷりのスイーツやお料理のことです。
白いお砂糖を使っている物は栄養価が低いだけではなく、依存性も出てきます。
そして、疲れも怠さも眠気も出てしまうのはたいてい白いお砂糖を使った物を食べた時です。
胃腸、消化器の状態が良くないというのもたんぱく質不足から、内臓の臓器を体が修復できない状態が続いているからだと覚えておくといいですね。
たんぱく質を十分とっていない➡体が使える栄養がない➡臓器の修復ができない➡傷ついたままの臓器が働く➡臓器の効率が悪くなる➡十分に体の機能を果たせなくなる。
こんな悪循環が続いてしまいます。
風邪をひきやすい、傷の治りが悪い、吹き出物やニキビが頻繁に出て治らない。
これらの全てのこともたんぱく質不足から体がいい状態で機能できないから出てくる事です。
体の外側の状態も内側の状態もちゃんとならないのはたんぱく質不足から。これを知ればたんぱく質を積極的に取らなければならない理由もわかりますね。
夏バテを解消すること、そして、1年中健康に元気で過ごせる体作りをするにはこうして、たんぱく質を優先させる食事が大切になって来ます。
今年の夏はバテてしまった方でも、今からこうした事を実践していくと来年は元気にどんな暑い夏も越せるようになるでしょうし、1年を通して元気な最高な自分でいられると思います。
◆◆持病をお持ちの方、上に書かれて内容の食事をして体調が逆に優れないという状態を体験された方はこの食事方法は適していないのでやめて下さい◆◆
《エリザベス レイク 大岡 さんの記事一覧はこちら》
https://www.el-aura.com/writer/elizabeth-ooka/?c=125691
