季節の変わり目は規則正しく、丁寧に～眠くて仕方がない、疲れが抜けないときの対処法

不調が出やすい季節の変わり目

９月は夏から秋へと季節が切り替わっていく時期です。朝晩の気温が徐々に下がり、これから来る秋を感じさせてくれます。街も少しずつ秋っぽくなって、ハロウィンの商品を見かけるようになりました。「もう、そんな季節なんだ……」と思いながら、可愛らしい商品にほっこりする今日この頃です。ハロウィンに限らず、秋は様々な楽しみがありますよね。「食欲の秋」、「スポーツの秋」、「読書の秋」、「芸術の秋」などなど。秋は涼しくて過ごしやすい季節なので、いろいろと楽しみたいですね。

そのためにも、この季節の変わり目をどう過ごすかが意外と大切だったりします。それは、この季節の変わり目は気温の差が激しく、心身の調子を崩しやすい時期だからです。また、台風や気圧の影響も受けやすい時期です。そうでなくても、夏の疲れが溜まっているのに、さらに気候の変化による負荷がかかり、体調を崩しやすくなるのです。そのため、この時期の不調のほとんどは自律神経の乱れが原因です。

慢性的な症状でなければ、身体がダルいとか、頭痛や肩こりがひどいなどの不調は、季節の変わり目による自律神経の乱れが原因の場合が多いのです。ただし、これらの不調は、ただ単にたくさん休むだけでは解決できないこともあります。自律神経を乱す原因は、日頃のストレスや生活習慣などの影響もあるからです。元々あった生活習慣を正しながら、しっかりケアしていきましょう。

眠くて仕方がない、疲れが抜けないときの対処法

夏の疲れのせいか、それとも少しずつ涼しくなってきたせいなのか、なんとなく眠いと感じることが多いですよね。少し前まで暑くて眠れないなんてこともあったのに。それもそのはず、秋が近づくと気温が徐々に低くなり、とても寝やすい環境になるからです。暑過ぎず、寒すぎず、睡眠環境としては最適で、「睡眠の秋」なんて言われているくらいです。

しかし、日中でも眠くて仕方がないとか、しっかり寝ているはずなのに疲れが取れないという場合は要注意です。その異常な眠気や疲れは自律神経の乱れが原因です。少しくらいの眠気であれば心配ありません。ただし、困ってしまうようなレベルであれば、自律神経を整えるため、生活習慣の見直しが必要です。改めて、自分の生活習慣を振り返ってみましょう。

まず、基本的な生活リズムは整っていますか。夜更かししたり、そのせいで寝坊して朝食も食べずにバタバタ出かけるなんてこと、ありませんか。寝起きの時間や食事など、生活のリズムが整っていけば、自律神経のバランスも整っていきます。できる範囲で少しずつ改善していきましょう。また、適度に身体を動かしたり、リラックスしたりすることも大切です。軽くウォーキングしたり、散歩したりする程度で構いません。

無理をせず、出来る範囲で適度な運動を続けてみてくださいね。そして、忙しくても自分のためにリラックスできる時間を設けることも必要です。お風呂にゆっくり入ったり、好きなお茶を飲んだりして、頭を空っぽにして心と身体をしっかり休ませてあげてくださいね。

色と香りを取り入れてリフレッシュ

どうしても眠くてスッキリしないときは、色と香りの効果を活用してみてください。自律神経の乱れを治すとまでは言いきれませんが、なんといっても色と香りには高い癒し効果やリラックス効果があります。そして、自律神経のバランスを整えるうえで大いにプラスになります。楽しみながら生活に取り入れてみてくださいね。

＊おすすめのカラーは黄色、オレンジ色＊

黄色やオレンジ色のような明るい色は交感神経（活発・緊張モード）を活発にします。明るい気持ちにしてくれる色でもあるので、これからの時期にぴったりです。ただし、大きな面積で取り入れると刺激が強過ぎて疲れやすくなったり、気が散りやすくなったりすると言われています。取り入れる際には、ワンポイント、もしくは他の色と組み合わせる方が効果的に色のサポートを得ることができます。インテリアでも、ファッションでも、さりげなく取り入れて活用してみてください。

＊おすすめの香りーはグレープフルーツ、オレンジなどの柑橘系＊

グレープフルーツやオレンジなどの柑橘系の香りは、気分をスッキリとリフレッシュさせてくれる効果があります。精油でも、生のフルーツの香りでも、どちらでもＯＫです。精油でしたら、ティッシュやハンカチに1～2滴たらして香りを楽しんでください。その際、ゆっくりと深く呼吸をすることを意識することで効果が高まります。

簡単なので、眠くてスッキリしないとき、おすすめです。眠気が覚めてスッキリしますし、リラックス効果も高いですよ。また、生のフルーツでしたら、美味しくビタミンＣも取り入れながら香りを楽しめるので効果倍増です。さらに視覚的にも色を感じることができるので、おすすめです。フレッシュなフルーツを食べて、心も身体もパワーチャージしてくださいね。