前向きな言葉を自分にかけてあげて
人間って、言葉を変えるだけで元気になれます。人間の脳は、前向きな言葉をかけてあげることで、「ポジティブモード」に変わるのです。「そんな簡単にいかないでしょ……」と思うかもしれませんね。もし、そう思ってしまっても、だまされたと思って試してみてください。すぐに気持ちに変化が起きなかったとしても、ネガティブな言葉よりはマシです。なぜなら言葉にしたことは現実化しやすいと言われているからです。
人間の脳は自分が口にした言葉に対する情報や証拠を集めようとします。そのため、ポジティブな言葉を口にしたら、ポジティブな情報を探し、証拠としてポジティブな現実を実現させようとするのです反対に、ネガティブな言葉を口にすれば、脳はネガティブな情報や証拠を探し、それを現実化しようとするのです。
また、声に出さなくても、毎日、頭の中で様々な言葉をつぶやいています。なんと、その回数は３万回以上なのだそうですよ。ということは、どんな言葉をつぶやくかによって、現実がかなり変わっていくということなのです。だからこそ、自分自身にかけてあげる言葉って、とても大切なのです。
「なんとかなるさ」とつぶやいてみて
「なんとかなるさ」と言えば、かなり気持ちが和らぎます。「なんくるないさ」とか、「ケ・セラ・セラ 」（なるようになるさ）でもOKです。「もうだめだ」と言ってしまうと脳が諦めモードになってしまいます。「なんとかなるさ」とつぶやくことで、脳がなんとかしようと前向きに頑張るのです。落ち込んでいるときこそ、自分にそう言ってあげてください。そう思えなくても、気休めでも構いません。
ネガティブな感情そのままを口にして自分を追い込むのではなく、前向きな言葉を口にして自分自身を励ましてあげましょう。また、「まあ、大丈夫でしょ」と言って、気楽に考えることも大切です。「どうしよう……」とか、「やばい……」と思うようなときでもです。そう言ってあげることで大丈夫な状況に近づいていくはずです。焦って感情が乱れると、なにも手につかなくなってしまい、余計に気が滅入ってしまいます。
それよりも、前向きな言葉で自分を鼓舞して、目の前のことに取り組んだ方が気も紛れます。そのためにも、「自分」のことをしっかり認めてあげましょう。自信がなくても、「自分ならできる」と自画自賛してください。そう言ってあげることで、「できる自分」を現実化することができます。不安に飲み込まれないためにも、自分を励ます言葉をたくさんかけてあげてくださいね。
自分を甘やかすことも必要
自分自身の頑張りを認め、甘やかしてあげることも必要です。美味しいものを食べたり、好きなことをしたりして、心と身体を癒してあげましょう。「もう無理だ……」なんて思ってしまうときこそ、自分を励ます言葉をつぶやいて、自分を喜ばせるつもりで好きなことをしてみてください。そうすることで、気持ちが和らぎますし、モチベーションも上がっていきますよ。その際に大切なのは自分に対してケチらないことです。家族や友人にしてあげるように、自分自身にも尽くしてあげましょう。
自分にご褒美なんて贅沢でしょうか。自分に厳し過ぎませんか。実は、自分に厳し過ぎる人って多いです。そして、「私なんて、こんなもんで良い……」と言って、自分を粗末に扱う人も多いです。もちろん、節約や自分を制御することも大切ですが、やり過ぎてしまうと結局はストレスがたまってしまい、悪循環になりがちです。どちらも無意識にやっている場合が多いので要注意です。
また、自分に対して手間をかけてあげてください。これも立派な自分へのご褒美になりますよ。忙しいとつい適当に済ませてしまいそうなことを自分に丁寧にやってあげるのです。普段より時間をかけて丁寧にスキンケアしてあげたり、髪を綺麗に整えてあげたりするのも良いと思います。
その際、自分を褒めてあげたり、ポジティブな言葉をかけてあげましょう。「いつも頑張ってるね」とか、「愛してます」と言いながらやれば、言霊効果でご褒美の効果も高まりますよ。自分の頑張りを自分自身が一番に認めて、褒めてあげることで自己肯定感も高まります。つらいときほど、自分自身を置いてけぼりにせず、大事にしてあげてくださいね。
笑顔や姿勢で前向きさを取り戻せる
しんどいときや不機嫌なときほど、口角を上げて笑顔を作ってみましょう。無理にでも笑顔を作ることで脳をだますことができます。実は、うそでも笑うと表情筋の動きが脳に伝わり、「楽しさ」を感じる部分を刺激します。すると、楽しいという気持ちが生まれ、ご機嫌になりやすいと言われています。
また、姿勢にも気をつけましょう。気持ちが沈んでいるときって、猫背になりやすいです。猫背でいると呼吸が浅くなり、メンタルに影響してしまいます。意識的に胸を張って、しっかり前を向きましょう。そして、口角を上げて笑顔でいれば、自ずと前向きになっていきますよ。
また、ガス抜きも必要です。つらい状況で笑顔を作るなら、尚更です。気楽に話せる人と話したり、遊んだりして気分転換しましょう。悩みって、深刻になると話しにくくなります。聞く方も大変なので、悩みは小さい内にさらっと話しちゃいましょう。無理に解決しようとせず、ただ話すだけでもストレスは和らぎます。ただし、悩みや不安をダラダラ話してしまうと、かえってストレスになります。ダラダラ話してネガティブな感情を強化するのではなく、さらっと話して上手に気持ちを切り替えていきましょう。
自分を大切にして愛してあげて
そういえば、最近、人気の『ちいかわ』でも、「なんとかなれー！」と言ってますよね。そして、なんとかなってますよね。小さくて弱そうなのに、自分より格段に強そうな敵に向かって行って、倒したこともあります。
キャラクターの話ではありますが、私たちの現実だって同じです。諦めてしまったら、そこまでですが、「なんとかなる」と信じて進めば状況はきっと変わっていくはずです。そう信じて自分自身に前向きな言葉をかけてあげてくださいね。
人生、山あり谷ありです。ときには予期せぬ出来事に悩まされることもあります。しかし、それは自分の能力不足だからとか、運が悪かったからではなく、全ての人に起こりうることです。悩んだり不安になったりすることもありますが、ネガティブに飲み込まれないよう、言葉に気をつけて、笑顔で乗り切っていきましょうね。
