イライラしながら無理していませんか
何もしたくないとき、ありますよね。梅雨で天気も悪いせいか、身体もだるくて余計にやる気が起きないですよね。とはいえ、何もしないわけにもいかず、無理して頑張っている人も多いと思います。そんな状況ですと、ときにはイライラしてしまうこともありそうです。
イライラしながら無理して行動すると、パフォーマンスの低下に繋がりやすいです。そうなってしまうと、さらにイライラしてしまうことになりかねません。イライラの連鎖にハマらないため、しっかりケアしていきましょう。
梅雨を乗り切るためにも気持ちを穏やかに保つことはとても大切なことです。心と身体は密接に繋がっていますからね。今回はイライラしながら無理しないための対処法についてお話します。
だるくて眠い、そんなときは
私たちの身体は自律神経によってコントロールされています。大さっぱに言うと本来、昼間に『交感神経』（アクティブモード）が優位になり、夜間に『副交感神経』（リラックスモード）が優位になります。しかし、梅雨は低気圧の影響で自律神経のバランスが乱れ、『副交感神経』が優位になりやすく、それが日中の身体のだるさや眠気につながるのです。梅雨の時期は体内時計を意識的に整えるアクション、交感神経を活発にするアクションを心がけましょう。
まずは基本中の基本、体内時計を整えることを意識しましょう。そのためにも朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びましょう。天気が悪くても朝起きたらカーテンを開けて部屋を明るくすることを習慣化させてください。日光を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）が分泌されます。セロトニンは気持ちを安定させ、ストレスを和らげる作用があります。セロトニンが減ると心のバランスが崩れやすく、情緒不安定になりやすくなります。イライラしやすい人こそ、日光を浴びるよう心がけてください。
また、朝食をとったり、軽くストレッチしたりして、意識的に身体をアクティブモードに切り替えていきましょう。熱いシャワーを浴びるのもおすすめですよ。熱いシャワーは交感神経が刺激されて眠気覚ましにもぴったりです。体内時計を整えることで、夜の睡眠の質向上にも役立ちます。しっかり眠れれば、日中に眠くなることも減ります。朝も夜も規則正しく過ごして体内時計をしっかり整えていきましょう。
香りの癒しで眠気覚まし＆イライラ防止
どうしても目が冴えないときはスッキリ系の香りがおすすめです。香りの刺激が脳に届くまでの時間は0.2秒以下と言われています。即効性もありますので、今すぐ眠気を覚ましたいというときに役立ちますよ。特に精油は自律神経系のバランスを整える働きがあるため、梅雨に最適なアイテムです。だるくて眠いときはミントやティーツリー、グレープフルーツ、レモンがおすすめです。ハンカチやティッシュに精油を１滴垂らして、ゆっくりと深く呼吸してみてください。
また香りには高い癒し効果もありますので、イライラを和らげることもできます。一瞬でリラックスできますので、イライラするときや落ち着かないときにも香りの効果を取り入れてみてくださいね。（注意：精油を使用する際、妊娠中の方、持病をお持ちの方、敏感肌の方、その他使用に不安のある方は専門家や専門医にご相談の上、ご使用ください。なお、動物への使用はおやめください。）
カフェインの摂り過ぎに注意
カフェインは交感神経を刺激し、眠気を覚ましてくれる効果があります。仕事で疲れているとき、どうしても目が冴えないときにコーヒーを飲むと頭がすっきりして良い気分転換になります。ただし、カフェインを摂り過ぎないよう注意してください。1日2～3杯程度なら問題ありません。眠気や疲労感を感じにくくさせ集中力の向上に役立ちます。適量でしたら、日中の眠気覚ましにもおすすめです。
しかしカフェインには中毒性があります。身体が慣れてしまうと効果を感じにくくなり、摂取量が増えていきます。カフェインをとり過ぎると刺激が強くなり興奮状態に陥ってしまい、イライラしたり不安になったりして逆効果です。それ以外にも、身体のだるさが抜けにくくなる場合もあります。特にイライラしやすいという方、だるさを感じやすいという方はカフェインを控えることをおすすめします。
またカフェインを摂る時間帯にも注意してください。カフェインには覚醒作用があるため、寝る前に摂ると睡眠の妨げになってしまいます。そうなると寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなったりする原因となり、体内時計の乱れに繋がりかねません。1日2～3杯程度を目安にして、摂取する時間帯にも気をつけてくださいね。
完璧主義を捨てて頑張り過ぎないで
身体もだるくてやる気が起きないときは無理しないようにしましょう。自分の本心とは裏腹に無理をしてしまうと、余計にイライラしてしまいます。そのようなときこそ、自分の心と身体の声に耳を傾けることを心がけて、頑張り過ぎないでくださいね。無理なく穏やかな気持ちで過ごすためにも、適度に手を抜くことを意識しましょう。
全てのことを完璧にこなそうとすると、どうしても無理が生じてしまいます。完璧主義を捨てて、優先順位の低いものは手抜きしても良いと自分に許可してあげてくださいね。梅雨を乗り切るためにも、しっかり自分を労わって穏やかにお過ごしくださいね。
