体験できる動画付き！　コロナ不安を乗り切る、「自律訓練」瞑想法とは!?

2020.04.07

●自分の「想い」が現実をつくる。こんな時こそ、不安にとらわれない「自分時間」を

新型コロナの影響で、気持ちが落ち込んでいたり、不安な気分を抱えている方も多いかなと思います。
今回は、そんな気持ちを、一緒に乗り越えていけるようなコラムをお届けしたいと思います。

こんにちは、心理セラピストに似鳥陽子です。

ほんと、あっという間に、世界が変わってしまったような気がしますよね！
かくいう私も、生徒さんやクライアントさんの外出自粛により、お仕事や生活リズムが変わり、自分と向き合う時間がたーくさん出来ています。
なので、みなさんのお気持ちも、心から心から、よーくわかります。

自分を取り巻く現実や人生は、自分の発する「想い」のエネルギーからつくられていきます。
こんな時こそ、ぜひご一緒に、心をしっかり整えていきましょう！

今回は、一緒に実践できる動画付きですので、ぜひ、そちらもご覧いただけたら嬉しいです。

●世界最古の心理療法と、心理医療でもっとも有名なリラクセーション法

さて私は、自分のセラピーメニューの中で、ヒプノセラピー（催眠療法）も行っています。
ヒプノセラピーとは、世界最古の心理療法で、「眠り」を意味するヒプノシスが語源。
眠りというくらいですから、うとうとと眠りに近い状態にクライアントさんを誘導し、潜在意識にアクセスしていきます。

この催眠誘導の時に、「自律訓練法」という手法を用いています。
「自律訓練法」とは、1932年、ドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュルツによって創始されたリラクセーションの技法で、心療内科や精神科など、心の医療の分野でも取り入れられている、有名なメソッドです。

その中身は、1つの背景公式と6つの公式によって成り立っており、7つのメソッドを全部行わず、たった3つだけでも実践すると、誰でも簡単に、自分の心を緩め、心身ともにスッキリすることができるのです。

●3つの公式だけでも十分リラックス！　いつでも誰でもどこででもできる瞑想メソッド

その方法はこんな感じです。

① 静かな場所で、リラックスできる姿勢をとり、心を落ち着かせる。
② まずは背景公式を唱える。軽く目を閉じて深い呼吸を行いながら、「気持ちが落ち着いている」と心の中で数回唱える。
③ 次に第一公式（四肢の重感：手足が重たい）を心の中で唱える。両手、両足に意識を向けて、その重たさを感じてみる。
④ ゆったり重く感じてきたら、第二公式（四肢の温感：手足が温かい）を心の中で唱え、自分の手足の温かさを感じてみる。
⑤ 各メソッドは、3〜5分間を目安に行う。