趣味をすること
昔、よく天体望遠鏡を覗いたものです。
そうすると、今まで悩んでいたことの小ささが認識できることを何度も経験してきました。
また、趣味をすると、悩みなどを忘れて、趣味に没頭するものです。
この時は、セロトニンが分泌され、心の中の毒素が昇華されデトックス効果が現れます。
よく噛むこと
よく噛むことがセロトニンを分泌させます。そして、満足感から食欲を抑えることができます。
食事を食べ始めて20数分たつとセロトニンが分泌されますので、セロトニンを利用する場合は、一口30回噛むことと30分以上時間をかけて食事をすることです。
ガムを噛むことでもセロトニンは分泌されます。
セロトニンを増やす食品
セロトニンの主原料はトリプトファンです。
トリプトファンはアミノ酸の一種ですので、タンパク質を摂取する必要があります。トリプトファンを多く含む食品としては、牛乳・チーズ・ヨーグルト、豆腐・納豆・醤油・味噌、マグロ・かつお、アーモンド・ピーナッツ、卵などがあります。
また、ビタミンＢ６、マグネシウム、ナイアシンも必要です。ビタミンＢ６はレバーやにんにく、マグネシウムは大豆魚介海藻、ナイアシンはきのこ類や緑黄色野菜に含まれています。
その他、泣くこと、笑うこと、スキンシップなどもセロトニンを分泌します。詳細は、次のURLで確認してください。
http://blog.livedoor.jp/murayoshi25251/archives/45537400.html
http://blog.livedoor.jp/murayoshi25251/archives/45530085.html
心理士村田の過食（症）相談所
http://blog.livedoor.jp/murayoshi25251-mn821/
心理士村田の心からダイエット
http://blog.livedoor.jp/murayoshi25251-mentalnavi/
心理士村田の恋愛心理学
http://blog.livedoor.jp/murayoshi25251/
前回の記事はコチラ：
なぜ人は浮気をするのか キューピットの悪戯
