睡眠の質と時間について。
黒い艶髪が蘇る方法 Part.4

著者は、ヘアサロンでも染まらなかった白髪を睡眠で改善しました。
睡眠の質と時間について。<br>黒い艶髪が蘇る方法 Part.4

睡眠の質と時間について

前回は、【睡眠】の考え方として、〝睡眠時間を大切にする〟というマインドに変えたことをお伝えしました。
では、睡眠時間を確保するだけで良いのでしょうか?

今回は、白髪改善睡眠法の「睡眠の質と時間」について詳しくお伝えします。

 

本来なら質の良い睡眠をおすすめしたいが……

白髪改善睡眠法は質の良い睡眠をとることです! なんて言ってみたいものですが、正直な話、ロンドンに来てすぐは、寝る時間なんてもったいない! と思っていました。
日本にいた時に、寝る時間があるなら少しでも働かなきゃ! と思っていたことと、早起きは三文の得という言葉が好きだったので、睡眠時間が長いことは損だと思っていました。
そんなわたしだったので、最初は8時間も睡眠時間に当てるなんて長過ぎる! と思っていました。
また、日本にいたときは仕事のことで頭がいっぱいだったのか、朝方まで寝つけない日もありました。

 

睡眠の質まで求めると難しくなるので、まずは睡眠時間の確保を!

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わたしのように睡眠時間を削る生活に慣れていても、8時間睡眠に生活リズムを変えることができます。
今まで、今日できることは今日中に精一杯やろう! と仕事を夜中までしていましたが、それをやめました。
何か夜中に仕事や勉強の作業をしていても、逆算して朝、起きる8時間前には作業を中断して、横になるようにしました。
すぐに眠れない日もあったのですが、部屋を暗くして、もう寝るという状態にしました。
あまりにも眠れない日は夜中に起きて、調べものをしていた日もありますが、そういうこともなるべくしないようにしました。

睡眠の質まで最初から追求すると難しいので、とにかく睡眠時間を確保することをおすすめします。

 

環境の変化、周りの人の影響でも変わる睡眠時間。

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わたしの場合、環境の変化も大きいです。
まず、部屋にテレビがないので、テレビ番組を観ないです。
テレビ番組の観過ぎで、夜更かしをすることがなくなりました。
そして、何と言っても周りの影響です。
語学学校の友人に、いつも何時に寝るの? と聞いたら、10時には寝るよ〜! と教えてくれました。
そんなに早い時間に寝るの!? と驚きましたが、確かに今のシェアハウスでも、12時前後には静かになっていることが多いです。
周りが静かだと自分もそろそろ寝よう! と思えたことも大きいと思います。

 

今日は◯時に寝る! と決めることがコツ!

当たり前のことなのですが、◯時に寝ると決めたら、どんな理由があるにしても寝る! というふうにすると睡眠時間を確保できます。
最初はその時間に眠くなくても、もうその決めた時間には横になることをおすすめします。
白髪で悩んでいる学生さんから40代、50代以上の方々にもお伝えしたい方法です。
夜中まで、起きることをやめると電気代の節約にもなるので、一石二鳥です。

次回でいよいよ最終回です。
日本人の睡眠時間についてお伝えしていきますね。
続きもお楽しみに。

 

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