こんにちは、Natsukoです。

この先どうなっていくのかわからない状況になっています。
不安や心配や恐れなどで、精神的にもとてもしんどい状態になっておられる方も多いのではないでしょうか。

先日掲載されました５月のエンジェルからのアドバイスでも「自分の感情・自分の状態に注意する」というのがありました。

少しでもお役に立てればと思い、「恐れの感情と向き合うワーク」の方法をお伝えいたします。
紙とペンをご用意いただき、ワークしていただければと思います。

☆あなたが一番恐れていることは何？　恐れの正体は？

恐れが未知のものであればあるほど恐れの感情に支配されやすくなりますので、まずあなたが恐れているものは何なのかを明らかにしていきます。

① まず、あなたが恐れていることを思いつくだけ書き出してください。
どのような内容でも構いませんし、いくつでもかまいません。

（例）ウィルス。地震などの災害。スズメバチやムカデなどの虫。友達に嫌われること。離婚されること。自分だけ孤立すること。他者からの批判。など。

② 書き出した恐れのリストの中から、自分の感情に基づくものを選びます。

（例）友達に嫌われる。離婚される。孤立すること。他者からの批判。

③ 感情に基づく恐れの中に、共通点があるかどうか見てみます。
それはどういうものでしょう。なぜ、それを恐れているのでしょう？

（例）「自分の信頼を失う」「一人になってしまう。孤立してしまう。」

④ さらに、詳しく見ていきます。
例では「自分の信頼を失う」「一人になってしまう。孤立してしまう。」ことを恐れているようでした。

では、「自分の信頼を失う」「一人になってしまう。孤立してしまう。」のがなぜ怖いのでしょう。あなたが一番恐れていることは何なのでしょう。

（例）「孤独になる」ことを一番恐れている。

ここまでの作業で、あなたが恐れていることの正体が見えてきました。

恐れの正体がわかると、対処法も見つけやすくなります。
必要以上に恐れることもなくなるでしょう。

☆恐れに対して、どのような反応をし、行動しているかに気づく。

次に、あなたが恐れの感情に支配されているとき、どのような反応をし、どのような行動をしているのでしょうか？

（例）どうしたらよいかわからずパニックになる、自分の意見を人に押し付けようとする、無気力になってしまう、攻撃的になってしまう、など。

いつもの反応のパターンがわかったら、今後は違ったやり方で対処してみてください。

反応のパターンの中には、他者からの信頼を失くしてしまうような行動もありますので、取り返しのつかないことになる前に、冷静に対処するようにしてください。

☆最後に。

「恐れ」を、擬人化して絵に描いてみたり、頭の中でイメージをして、話しかけてみるのもよいでしょう。
あなたが抱いた恐れの感情は、あなたの一部でもあります。
話しかけることで、あなたに必要なメッセージをもたらしてくれることもあるでしょう。

引き続き、不安や恐れを煽るような情報から身を護るようにしてください。

冷静になって自分の中心と繋がるために、深呼吸を心がけ、瞑想も取り入れるようにしてくださいね。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。
次回のコラムも、またよろしくお願いいたします。

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