心と身体が疲れやすい新年度
新年度が始まり数日が経ちました。新しい環境や人間関係をスタートさせた方も多いと思います。年度の切り替わりって、毎年のことではありますがワクワクしますよね。とても新鮮な気持ちになりますし、なんとなく身が引き締まる思いがします。人それぞれ良いスタートを切るため、普段以上に頑張っているかもしれませんね。
しかし、その頑張りが原因で心身の不調に繋がることもあります。個人差はありますが、新しい環境や人間関係に慣れるまでは多少の緊張や戸惑いは付き物ですし、意外と体力や気力を使います。そのため、自分では前向きに頑張っているつもりでも、知らぬ間に心と身体が疲れてしまうことがあるのです。
頑張るのは素晴らしいことですが、頑張り過ぎて無理し過ぎないよう気をつけてください。新年度だからこそ、マイペースに過ごすことも大切ですよ。そして心と身体をリラックスさせる時間も必要です。今回はいつでも、どこでも、気軽にリラックスできる方法として、呼吸法についてお話します。
深呼吸をしてリラックスしよう
深呼吸には高いヒーリング効果があると言われています。深呼吸をすることで緊張がほぐれ、心と身体を穏やかな状態に保つことができます。また、免疫を高める効果もあると言われています。深呼吸をするとリラックスできるのは、呼吸によって副交感神経（休息・リラックスモード）を優位にすることができるからです。呼吸って、とても大事です。感情と呼吸は密接な関係があると言われています。緊張したり、ストレスを感じているときは呼吸が浅くなります。心臓がドキドキして苦しくなることもありますよね。そのようなとき、深呼吸することでリラックスすることができるのです。
普段はそれほど意識していないことも多いですが、リラックスしたいときこそ意識的に深呼吸をすることを心がけてみてください。深呼吸なら、いつでも、どこでも、気軽にできますよね。時間も場所も選びませんので、忙しくても気軽に実践することができます。ちょっと疲れたときや緊張しているときなどに身体をほぐしながら深呼吸をしてみてください。
色彩呼吸法でさらにリラックス
色彩呼吸法とは、思い浮かべた色を呼吸とともに身体に取り込むイメージでおこなう呼吸法です。色は脳に良い影響を与え、ホルモンの分泌を活性化してくれます。色を思い浮かべながら深呼吸することで、色の持つヒーリング効果を同時に取り入れることができます。おすすめの色をいくつか紹介します。そのときの気分で選んでも良いですし、好きな色や気になる色を選んでもOKです。もしくは自分の状態やなりたい姿などをもとに必要な色を選んでもOKです。
色を決めたら、その色が身体の中に入ってくるのを想像しながら深く息を吸ってください。そして、身体全体に色が広がっていくのを想像しながら息を吐いてください。色にはそれぞれの素晴らしい効果があります。ぜひ、いろいろな色で試してみてくださいね。
①淡いピンク
桜のような淡いピンク色は優しく幸せな心地にさせてくれる色です。イライラや怒りの感情を抑えてくれる効果もあります。美容と健康にも効果的な色なので、女性らしさを高めたいときにもおすすめです。女性ホルモンのバランスを整え、高いアンチエイジング効果を得ることができます。
②青
青は感情の高まりを抑えてくれる色です。冷静な判断力をもたらし、心身をクールダウンしてくれます。自律神経の副交感神経に働きかけるので、リラックス効果が高く、爽快感を得られます。緊張をほぐしたいとき、集中力を高めたいときにおすすめです。
③むらさき
心身のダメージを一番回復してくれる最高のヒーリングカラーです。気持ちを落ち着かせ、不安を和らげてくれます。張りつめていた緊張をほぐし、精神的なストレスから解放してくれます。直感力を高めて、感性を研ぎ澄ませる効果もあります。
④緑
緑は安心感を与えてくれる色です。前向きな気持ちにしてくれ、心身のバランスを整えてくれます。毛細血管が広がり、血流を良くするので、眼の疲れや頭痛、肩こりを和らげてくれます。神経系統の鎮静作用、鎮痛効果があり、ストレスを和らげる効果もあります。
⑤オレンジ
オレンジはポジティブに導いてくれる色です。元気や喜びを与え、明るく、楽しい気持ちにしてくれます。やる気を掻き立て、モチベーションを上げてくれます。自由な発想で想像力を発揮したいときにおすすめです。
⑥黄色
黄色は楽しさや喜びを与えてくれる色です。左脳を刺激し、集中力や記憶力、論理的な思考力を高めてくれます。無邪気な気持ちで自分らしく進みたいときにサポートしてくれます。軽やかなフットワークで進みたいときにもおすすめです。
自分らしくリラックスして過ごそう
五月病を防ぐには、この４月をどう乗り越えるかが重要になります。「まだ４月が始まったばかりなのに……」と思われるかもしれませんが、新年度は知らぬ間に緊張状態が続いて心と身体に負荷がかかりやすくなる時期です。大型連休で緊張の糸がプツリと切れて、うつっぽくなったり、無気力状態になったりすることもあるので油断は禁物ですよ。普段よりも自分の心と身体の声に耳を傾けながら、1日1日を過ごすようにしましょう。頑張り過ぎないように気をつけて、適度に休むことを心がけてくださいね。
いつも緊張状態でいたら、疲れちゃいますよ。リラックスする時間も忘れずに。深呼吸はいつでもできるリラックス法です。色彩呼吸法も取り入れながら、心と身体を整えてあげてくださいね。
