夏の疲れを引きずらない! 睡眠の質を改善して、心と身体をしっかりケアしよう

睡眠

心と身体の健康のため、良質な睡眠を


8月もそろそろ終わりに近づいてきました。今年も暑い日が続きましたね。

そんな中、様々なことを頑張ったり楽しんだりして、充実した日々を過ごされたと思います。

なにをするにも、この暑さです。そろそろ夏の疲れが溜まってきている頃かもしれません。

時間が取れなくて休む暇がないということもあると思います。

しかし、心も身体も休まらないとストレスが溜まってしまいます。

とはいえ、時間には限りがありますから、やることが多いと休む時間を後回しにせざるを得ないこともあります。

まだまだ夏の暑さは続きますが、季節は徐々に秋へと近づいています。

夏の疲れを引きずらないよう、心と身体を癒しながら体調を整えていきましょう。

そのために優先的に見直す必要があるのは睡眠です。

十分な睡眠時間を確保していても、睡眠の質が悪いと結果的に睡眠不足になってしまいます。睡眠不足は様々な不調が出やすく、メンタルに影響が出やすくなります。

自律神経やホルモンバランスの乱れや、疲れやすくなる原因にもなります。

また、集中力や記憶力が下がったり、やる気が出なくなったりすることもあります。

睡眠不足は百害あって一利なしです。

今回は睡眠の質を上げるために必要なことをお話します。

 

寝る前は、あらゆる刺激を避けて


睡眠の質を上げるためには、眠りの質を下げる原因となる『刺激』を避ける必要があります。心と身体をリラックスさせ、ゆったり過ごすように心がけることが大切です。

まずは、寝る前のスマホやパソコンの操作を避けることです。

寝る1~2時間前から照明は暗めにして睡眠モードに入る準備をしましょう。

夜、スマホやパソコンを見過ぎると、ブルーライトの影響で目が冴えてしまい、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりします。

ブルーライトは睡眠に悪影響を及ぼすことは、よく知られている情報ではあります。

しかし、ついやりがちですよね。特に、寝る前のスマホ。

電気を暗くしても、スマホを見ながら横になるなんてこと、ありがちですよね。

しかし、急にやめるのは、なかなか難しいものです。

現代人にとって、スマホやパソコンって必需品ですからね。

とはいえ、利用し過ぎて健康を害しては元も子もありません。

寝る30分前にチェックしたら、寝る支度を整えて寝るようにするなど、自分のできる範囲で徐々に寝る前のスマホを減らしていきましょう。

電磁波も身体に良くありないので、アラームを利用する場合、なるべく離れた場所に置くようにしてください。

また、眠る前はカフェインは控えることをオススメします。

特に、カフェインには覚醒作用があるため、集中力を高めたいときには良いのですが、寝る前に摂取してしまうと眠気を覚ましてしまい睡眠の妨げになってしまいます。

寝る前は、カフェインを多く含むコーヒーや緑茶などは控え、麦茶やルイボスティ、ハーブティなど、カフェインの含まれていない飲み物をオススメします。

よりリラックス効果を高めたい場合、豆乳やホットミルクもオススメですよ。

 

お風呂でリラックスして睡眠モードに


ぬるめのお風呂(38℃くらい)に入ると寝つきが良くなります。

寝る2~3時間前までに入るのが理想的です。

ぬるめのお風呂はリラックス効果が高く、安眠効果を得ることができます。

お風呂でリラックスして睡眠モードに入る準備をしましょう。

お湯に浸かることで身体が温まり、全身の血行が良くなります。

体温を調節するため発汗が促進され、新陳代謝が良くなり疲労回復効果も得られます。

よりリラックス効果を高めたい場合、手作りバスソルトがオススメです。

天然塩に精油(エッセンシャルオイル)数滴を混ぜて、湯船のお湯に入れて入浴してください。

精油(エッセンシャルオイル)には自律神経系のバランスを整える働きがあります。

身体の緊張がほぐれ、心も身体もリラックスできます。

ラベンダーやゼラニウム、ベルガモット、オレンジなどがオススメの香りです。

とはいえ、疲れているとサクっと入浴を済ませたいですよね。

なんと、香りの成分が嗅覚を通じて脳に届くまでの時間は0.2秒以下と言われています。

一瞬でリラックスできるので、短時間の入浴でも効果を得ることができますよ。

10分~15分ほど入るのが理想とされていますが、無理をせず自分が心地良いと感じる程度で入ってくださいね。

(注意)

精油(エッセンシャルオイル)を使用する際、妊娠中の方、持病をお持ちの方、敏感肌の方、その他使用に不安のある方は専門家や専門医にご相談の上、ご使用ください。

なお、動物への使用はおやめ下さい。

 

良いイメージを思い描きながら眠ろう


良質な睡眠をとることが、心と身体の健康を保つうえで最も大切なことです。

まだまだ夏の暑さは続きますが、夏の疲れを引きずらないよう、日々の疲れやストレスを癒していきましょう。

睡眠の質を改善していくには、少し時間がかかるかもしれません。

しかし、少しずつ改善されると信じて、あきらめずに実践してみてくださいね。

継続することが何よりも大切ですよ。

そして、寝る前は良いイメージを頭に浮かべながら過ごすことが大切です。

反省したり心配したり、難しいことを考えながら寝ると、睡眠の妨げになります。

不安なときは、好きな香りをかいだり、お気に入りのパジャマを着たりするなど、自分にとって癒しを感じられる睡眠環境を作ってみてくださいね。

良質な睡眠をとって、心も身体もしっかりケアできますように。

 

 

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