気持ちが沈みやすい梅雨を楽しく過ごす方法~しっかり眠って、積極的に外に出よう!~

梅雨

気持ちが沈みやすい梅雨は気分転換が大切

 

梅雨入りで気候が不安的な今日この頃ですが、いかがお過ごしでしょうか。

雨が降っていると、それだけで気持ちが沈んでしまうこともありますし、外出するのも面倒に感じることもあるかもしれませんね。

しかし、梅雨は春から夏に移行する過程です。これから本格的な梅雨入りとなり、暑さも増していきます。梅雨は邪魔な湿気である『湿邪』や気圧の影響などで体調やメンタルが不安定になりやすく、『梅雨だる』の症状が出やすくなります。この『梅雨だる』を引きずってしまうと、『夏バテ』に繋がっていく恐れがあるため、しっかり対策していく必要があります。

『病は気から』ということわざがあります。「気をしっかり持たないと病気が治りにくくなる」とか、「心配し過ぎたり、悩み過ぎたりすると病気になる」という意味合いはあります。

決して無理をしろという意味ではありませんが、気をしっかり持つことが梅雨を乗り切るうえで大切なことです。心と身体は密接に繋がっていますからね。

体調管理だけでなく、気持ちが沈まないよう、上手に気分転換したり楽しく過ごせるような工夫をしたりすることを心がけていきましょう。

 

気持ちが沈んでいるときこそ、外に出てみて

 

ジメジメした天気が続いていますが、心までジメジメに支配されないよう、さわやかに過ごしたいですよね。とはいえ、梅雨の時期は日照時間の減少により、『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンが不足しやすくなります。セロトニンは日光を浴びることで分泌されます。

そのため、雨や曇りが続くと、気持ちが沈んだりイライラしたりするなど、メンタルに影響してしまうのです。

セロトニンを増やすには日光を浴びるのが一番です。1日30分ほど日光を浴びると良いと言われています。起床直後の日光浴が効果的なので、家にいることが多い場合、天気が良い日は積極的に外に出るようにしましょう。起床直後が難しいようなら、午前中の早い時間帯でも構いません。

曇りや雨の場合でも、晴れの日に比べたら光の量は少なくなりますが、同じように過ごすことでセロトニンを分泌させることができます。運動不足もメンタルに悪影響を及ぼします。

天気が悪くて気持ちが沈でいるときは引きこもりたくなりますが、そういうときほど外に出るようにしましょう。そうすることでセロトニンが分泌され、気持ちが晴れていきますよ。

 

睡眠を改善して心も身体も穏やかに

 

よく眠れないとか、すっきり起きれないという場合もセロトニン不足が原因です。

夜、暗くなると、『睡眠ホルモン』と呼ばれるメラトニンが分泌されます。

日光を浴びることでメラトニンの分泌が抑制され、セロトニンが分泌されます。

セロトニンは脳を覚醒させるホルモンでもあるので、最初はつらくても早めに起きて少しでも外に出るようにすれば、体内時計が整って、すっきり起きれるようになります。

また、メラトニンは起きて日光を浴びてから14時間後に再分泌され、眠気を誘います。

よく眠れないという方も、日光を浴びてセロトニンを分泌することで、よく眠れるようになります。

ただし、寝る前にスマホやパソコン操作をすると、メラトニンの分泌が抑制されてしまうので、寝る2時間前はスマホやパソコン操作は避けてください。そうすることで、体内時計が整い、よく眠れるようになるため、朝もすっきり起きれるようになりますよ。

睡眠にストレスがあると、体調だけでなくメンタルにも悪影響を及ぼします。

よく眠れないと、身体がしんどくなりますから、そうなってしまうと、いくら『病は気から』といえ、気分を上げることは難しいですよね。まずは、規則正しい生活を心がけ、基本中の基本である睡眠を改善していきましょう。

そうすることで、身体のリズムが整い、体調だけでなくメンタルも整っていきますよ。気持ちがすっきりしないときこそ、心がけてみてくださいね。

 

梅雨を楽しむ工夫を

 

雨が降っていると気持ちが沈んでしまうこともあるかもしれませんが、雨が降っているときこそ楽しめることもあります。天気はジメジメしていますが、明るくさわやかな気持ちで過ごせるよう、積極的に雨ならではの楽しみを探してみましょう。

梅雨の時期は傘が大活躍ですよね。だからこそ、お気に入りの傘を使って、楽しくお出かけしてみてはいかがでしょうか。

お気に入りの傘を持っていれば、愛着も湧いて雨の日でも楽しい気分で出かけることができそうです。おしゃれな傘であればスタイリッシュな印象にもなるので、おすすめです。

TPOに関係なく、どのようなシーンでも使えそうなデザインを選ぶのも良いですが、好きなモチーフや思い入れのあるキャラクターなど、自分の気分が上がるデザインの傘を探すのも楽しむうえで大切なポイントですよ。

素材やデザインにこだわって選んだ傘であれば、なくしたり壊れたりしないよう大切に使うことができます。また、少し値段が張っても長く愛用できて、なおかつ楽しく出かけられれば決して損はしないはずです。

最近は丈夫でオシャレなビニール傘も多いですよね。安価な透明ビニール傘も手軽に使えて良いですが、お気に入りの傘を使って雨の日も軽い足取りで楽しくお出かけしてみてくださいね。

体調だけでなく、メンタルも不安定になりやすい時期ではありますが、つねに楽しむ気持ちを忘れずに健やかにお過ごしくださいね。

 

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