新年度の張り切り過ぎは五月病の原因になることも

4月が始まりました。
新年度のスタートをきっかけに新しい気持ちで頑張ろうと思っている方も多いと思います。

なんだかワクワクしますし、やる気が湧いてきますよね。就職や転職、部署移動などで新しい環境に身を置かれる方や、自分は変わりなくても新しい環境に身を置く家族をサポートをされる方など、それぞれが良いスタートを切るため、普段よりやる気に満ちて張り切っているかもしれませんね。

しかし人間は変化を恐れる傾向があります。
特に新生活が始まる４月は環境の変化によりストレスを溜め込みやすくなります。新年度の急激な変化に対応するだけでも、実はとても大変なことです。
新しい環境に身を置くことによって、知らぬ間に緊張状態が続いてしまい心と身体に負荷がかかりやすくなるのです。

そして余計な事を考えている余裕が無く慌ただしく過ぎていくため大型連休で緊張の糸が切れて憂鬱になったり、やる気を失ったり無気力状態になったりすることもあるのです。

そのため、五月病を防ぐには、この４月をどう乗り越えるかが重要になります。

今回は五月病対策をしながら新年度を心地良く過ごす方法についてお話します。

新年度だからこそ、張り切りすぎないで

やる気や情熱って、ある方が良いかもしれませんが、張り切り過ぎて自分に負荷をかけ過ぎないよう気をつけてください。
張り切り過ぎてしまうと、ずっとエンジン全開状態になってしまいます。

車の運転もそうですが、長時間ずっと走っていると疲れてしまい集中力が途切れてしまいます。
ずっとエンジン全開で張り切るのではなく、60％～80％くらいの力で取り組んでみてください。
そうすることで、冷静に物事に取り組むことができますし、気持ちにも余裕を持つことができますよ。
余裕がある分、無駄な体力の消耗を防ぐこともできます。

慣れないことが多い新年度は、なんでも完璧にやろうと思わないことです。
何事もそうですが、全てのことが完璧に上手くいくことはほとんどありません。
しかし「頑張れば何でもできる」と自分を過信し過ぎてしまい、自分の許容範囲を超えて頑張り過ぎてしまう人もいます。

真面目な人ほど新年度は心と身体に大きな負担をかけやすいため、できる範囲でできれば良いと自分に許可してあげてください。

きっと多くの方が自分のためだけでなく、家族や職場、お客様のために頑張っていると思います。
だからこそ、ストレスを溜め込みやすい新年度は普段よりも心と身体に気をつけながら過ごすことが大切なのです。
なによりも大切なのは、あなた自身なのですから。

何事も深刻に捉え過ぎないよう心がけ、自分に過度なプレッシャーをかけないことを意識してお過ごしてくださいね。

普段以上に心と身体のケアを心がけて

五月病は新しい環境によるストレスの影響が大きいです。
いかにストレスを和らげながら新しい環境に適応して行くかが重要になってきます。環境の変化によるストレスに負けないためにも、心と身体のケアは必要不可欠です。
忙しくても健康管理がおろそかにならないよう注意してください。
５月なんて、あっという間に訪れます。いまから、しっかりケアしていきましょう。

健康を保つためには、栄養バランスのとれた食事と良質な睡眠時間の確保が基本中の基本です。
忙しいと食事のバランスがおろそかになりがちですが、栄養バランスが偏ると心の不調に繋がりやすくなります。
できるだけ主食、副菜、主菜を組み合わせるようにして栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

また五月病対策にはナッツがお勧めです。
ナッツには幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促進してくれるトリプトファンが豊富に含まれています。

ストレスが溜まると、ついつい甘いものを食べ過ぎてしまいがちですが、そんなときは歯ごたえのあるナッツを食べるようにすることでストレスを和らげることができます。
しっかりと噛んでいることを意識して食べてくださいね。

そして良質な睡眠を取れるよう、忙しくてもシャワーだけでなく、ぬるめのお風呂に浸かることをお勧めします。
ぬるま湯（40℃くらい）に15分くらい浸かるとリラックス効果が高く、寝つきが良くなります。寝る２時間前までに入浴し、スマホやパソコンの操作、カフェインやアルコールの摂取は控えましょう。

寝る前に軽くストレッチするのも良いですよ。
緊張がほぐれリラックスして深い眠りにつきやすくなります。ストレッチをする際、呼吸を意識すると効果が高まりますよ。

ゆっくり深呼吸してみてください。
深呼吸にはヒーリング効果があります。
深呼吸することで、リラックスモードにしてくれる副交感神経が優位になり、ストレスが和らぎます。
反対に呼吸が浅いと不安やストレスを感じやすくなります。
不安やストレスを感じるときは深呼吸をしながら休憩してくださいね。

周囲の人とのコミュニケーションを大切に

新しい環境に身を置くとき、新しい人間関係が上手くいくか不安になることもあります。
しかし、よほど態度が悪いとか、身だしなみが不潔でない限り、いきなり初対面から嫌われることはありません。
必要以上に緊張せず、笑顔で挨拶してみましょう。
職場の場合、周囲と調和が取れないと仕事にも影響するため、休憩時間などの空いた時間にコミュニケーションを取ってみましょう。
相手に対する礼儀と気配りを忘れなければ、良好な人間関係を築くことができるはずですよ。

また信頼関係を失わないため、何事も真摯に向き合うことが大切です。
やることが多くて焦ってしまうこともあると思いますが、一度に多くのことをやろうとせず、優先順位を決めて取り組んでみましょう。
そして難しいことは事前に誰かに相談するなどして、決して一人で抱え込まないようにしましょう。

自分のできる範囲で余裕を持って物事に取り組めるよう、スケジュールを詰め込みすぎないよう気をつけ、忙しくても適度に休憩する時間も取るようにしましょう。

ストレスに負けないためにも、あなた自身の心と身体をなによりも大切に扱ってくださいね。
新しい環境に対して不安やストレスを感じているのは、あなただけではないはずです。
お互い様の精神で助け合いながら、新年度を心地良く過ごしていきましょうね。

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