心のモヤモヤ、放っておかないで

なんとなく気分が晴れないとき、ありませんか。なぜかモヤモヤして気分が落ち着かないとか、前向きな気持ちになれないということもあるかもしれませんね。どんな人でも気分に波があるものです。しかし、それが続いてしまうと何をやっても上手くいかないことが増えてしまい、余計にストレスが溜まってしまいます。

このような状態に陥ってしまうと、ネガティブな感情を引きずってしまい負の連鎖が始まってしまう恐れがあります。例えば、仕事や勉強に集中できなくて上手くいかなくなると、そんな自分に対して焦りを感じてしまったり自分を責めてしまったりする、そうなってしまうと次第に自分に対して自信を持てなくなってしまうという感じでネガティブループが続いてしまうのです。

誰だって、スッキリした気持ちで過ごしたいはずです。そのためにはモヤモヤが小さいうちに解決することが必要です。ほんの少しでも気持ちに陰りが生じたら見過ごさないようにしましょう。決して「これくらいのことで」なんて思わないことです。このくらいのことでも、自分がモヤモヤしているのであれば、あなたのとっては大問題なのですから。

気分が晴れなくてモヤモヤしているときには、必ず何かしらの原因があるはずです。もし、その原因がすぐには解決できないことだとしても、現時点での心のモヤモヤを和らげるためにできることは必ずありますから、自分の好きな方法で自分自身を励ましてあげましょう。

姿勢を正して笑顔で過ごそう

心のモヤモヤを和らげるためには、まずは現状の自分自身をまるごと受け入れてあげることです。特にネガティブになってしまった自分を責めないでくださいね。「どうにかなる」と前向きな思い込みをすることも必要ですよ。思考は現実化します。だからこそ現状がどうであっても、楽観的に捉えて考えこまないようにしてください。

そして気持ちが晴れなくても笑顔でいることを心がけてください。そんな気分ではなくても嘘でも構いません。無理にでも口角を上げて笑顔を作ってみてください。そうすると脳が楽しいと勘違いしてポジティブな気持ちになっていきますよ。

またモヤモヤしているときって、姿勢が悪くなりがちです。下ばかり向いて猫背になってしまうと胸郭が圧迫され浅く早い呼吸になり余計にモヤモヤしてしまいます。モヤモヤしているときほど意識的に胸を張って前を向くように心がけてください。そうすれば呼吸も整って心のモヤモヤは和らいでいきます。

心と身体の疲れを癒してあげて

心と身体は繋がっています。メンタルの不調で体調不良を引き起こすこともありますし、体調不良でメンタルの不調を引き起こすこともあります。どちらのストレスも解消してあげることで心のモヤモヤを和らげることができるのです。

モヤモヤしているときは、忙しくても自分のために休む時間を作ってあげてください。特に睡眠時間をしっかり取って、のんびり過ごしましょう。規則正しい生活リズムを心がけてください。
モヤモヤして眠れないという場合は軽く身体を動かしてみましょう。激しい運動は睡眠の妨げになりますので散歩やストレッチがお勧めです。

また入浴の際、ぬるま湯（40℃くらい）に15分くらい浸かるとリラックス効果が高く、寝つきが良くなります。好きなバスソルトで香りを楽しみながら入浴すれば、さらにリラックス効果が高まります。香りの成分は嗅覚を通じて脳に届きます。香りの刺激が脳に届くまでの時間は0.2秒以下と言われています。一瞬でリラックスできるのでお勧めですよ。ぜひ自分のお気に入りの香りを探してみてくださいね。

好きなことをしてリラックス

ある程度の時間を取れるという方は、自分の好きなことをしてください。モヤモヤしているときって自分のことを後回しにしていることも少なくありません。好きなことをすることで自分を満たしてあげてくださいね。自分の好きなことなので、他人のことを気にする必要はありませんよ。思いっきり趣味を楽しんでも良いですし美味しいものを食べても良いのです。好きなことに没頭することでストレス発散にもなりますし心のモヤモヤを和らげることもできます。ぜひ自分の時間を楽しんでくださいね。

もし忙しくて時間に余裕がないという場合は5分間でも良いので読書することをお勧めします。読書のリラックス効果は科学的に認められていて、イギリスの研究によると読書の時間がわずかでもストレスが軽減される効果が得られるそうです。また音楽鑑賞やコーヒーなどの様々なストレス解消法を上回るストレス解消効果があるとも分析されています。しかも小説でも、マンガでもOKなのです。読書のリラックス効果は、マンガでも同じように得ることができるので、ぜひお好きな本を5分でも良いので読んでみてくださいね。

心のモヤモヤは小さいうちに

誰だって心がモヤモヤするときはあります。気分に波があるのは仕方のないことなので気にせず、それ以上モヤモヤが続いてネガティブループにハマらないよう気をつけてくださいね。
そのためには、つねに自分の心と身体に向き合うことが大切です。「これくらいのことで」なんて思わず、心のモヤモヤを和らげるためにできることを自分のためにしてあげてくださいね。

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