2020年の夢を叶えるヨガニドラ～サンカルパに願いを込めて～

●夢を叶えるヨガニドラの方法

用意するもの

・ゆっくりできる場所
・リラックスできる服装
・サンカルパ（自分の叶えたい夢を一つ）

ヨガニドラの手順
①　ゆっくりできる場所で仰向けに寝ます。
寒くなく、腰など体にストレスがないようにしましょう。必要ならバスタオルなどで膝枕をするなどリラックスできるように調節しましょう。
できれば部屋は少し薄暗くしましょう。

②　自分の呼吸へと集中します。ゆっくりと吸ってゆっくりと吐くを繰り返していきだんだんと深くしていきます。

③　呼吸が楽に深くなってきたら、今度はお腹を膨らませながら息を吸い、お腹を凹ませながら息を吐く腹式呼吸を３回程行います。

④　気持ちが落ち着いてきたら息を吐くたびに体からネガティブなものが抜けてリラックスしているのを感じながらさらに腹式呼吸を5回行います。

⑤　心地良い自然な呼吸に戻り、自分のサンカルパを10回唱えます。

⑥　次に自分の体へと意識を向けていきましょう。
まずは。
自分の左足へと意識を向けていきます。（もし感覚のわからない人は心の中で「左足」と3回唱えます。）
次は自分の右足へと意識を向けていきます。
意識を向けるたびにその部分の力が抜けてリラックスしていくイメージをします。
次は自分の左手へと意識を向けていきます。
次は自分の右手へと意識を向けていきます。
次は自分のお腹へと意識を向けていきます。
次は自分の胸へと意識を向けていきます。
次は自分の腰へと意識を向けていきます。
次は自分の肩と首へと意識を向けていきます。
次は自分の顔へと意識を向けていきます。
最後に自分の頭へと意識を向けていきます。

⑦　全身へと意識を向けて、体がリラックスできるように楽に深く3回深呼吸をします。

⑧　もう１度自分のサンカルパを10回唱えます。

⑨　自然の呼吸へと戻り、手先足先に意識してから指先を軽く動かしたり揺らしましょう。

⑩　膝を曲げて足を左右に4～5回揺らし腰を緩め、その後に横を向いてから座禅もしくは楽に座ります。

⑪　胸に右手をあて、その上に左手をのせて　最後にもう一度サンカルパを自分の中へと行き渡るように唱えましょう。自分がいいと思うまで唱えます。

⑫　最後に両手を広げて気持ち良く伸びをしながら深呼吸をして終わります。

難しく考えずに、呼吸でリラックスしてから夢を唱え、自分の体の各部分に意識を向けて体を解放しから、また夢を唱えるだけです。

サンカルパは集中しやすくするために短くてシンプルなものにし、簡単に何度でも唱えられるものにすると良いでしょう。

わたしがイベントで行う場合はここからさらにイメージを膨らませて自分の夢が叶うように誘導していきますが、

今回ご紹介した簡単なヨガニドラだけでもとても効果がありますし、リラックスしたい方にもお勧めです。

最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れてくると私は電車の中や飛行機の中でも行ってリラックスするために行っています(^^)