みなさんこんにちは。カナダ、バンクーバーからカラダとココロに役立つウェルネス情報をお伝えしているマッサージセラピスト/ボディワーカー、ウェルネスの Arisaです。

さて、みなさんに質問です。
『70、80歳、90歳になった自分を想像できますか？
どんなおばあちゃんやおじいちゃんになっていたいですか？ 』

私の住む街、カナダ、バンクーバーには、元気な年配の方が本当に多いです。多くの人がジムに行ったり、走ったり、散歩をしたりととてもアクティブ。腰が曲がっているお年寄りをあまり見かけない気がします。

私が働いている Vida Spa には80歳 や 90歳でもフェイシャル、マッサージ、ネイルをやりにみえる素敵な女性がいたりして、そういう人をみるたびに、刺激されやすい単純な私は、『あー、私もこんなおばあちゃんになりたい！』と思ってしまうのです・・・。

ヨガの先生/社交ダンサー/もと女優のTao Porchon Lynchさん。
なんと一昨年95歳をむかえました。

写真は一昨年 95 歳を迎えた、ヨガの先生/社交ダンサー/もと女優、そしてワイン大好きなTao Porchon Lynchさん。95 歳にしてこの力強いポーズは素晴らしすぎます。バンクーバーはヨガがとっても盛んです。そしてヨガには、非常に大きなアンチエイジング効果があるのです。

ヨガのアンチエイジング効果5つ

1．バランスがよくなり、安定感が得られる

年をとるとともにバランス感は失われます。そして安定感も失われます。転倒・骨折は要介護になる原因の 第5位 をしめているそうです。 私は日本で医師だったのですが、転倒して、大腿骨頸部骨折で運ばれてくるお年寄りが多いのにびっくりした覚えがあります。 ヨガでは、バランスをとるポーズが非常に多いです。 バランス感には、体と脳が深く関わってくるうえに、左脳と右脳が両方同時に活動し、その2つのコミュニケーションをうまくとる練習にもなります。 体の運動協調性（コーディネーション能力）が高くなるので、ダンスをするにしても、スポーツをするにしても上手に出来るようになります。

2．強い筋肉をゆっくりと安全に鍛える。

年をとるとともに、筋肉は衰えますが、脳と同じで、鍛えれば鍛えるだけ強くなるとの報告があります。だから 50歳 でも 25歳 の筋肉を持っている人はいるわけです。 ヨガは自重トレーニング（ 自分の体重を負荷にしたトレーニング ）のひとつであるので、片足でバランスすれば、50、60キロのウェイトを片足に負荷しているのと同じことです。 関節や結合組織にも負荷をかけるので、強い関節にもなります。 ウェイトトレーニングのように、短期間で筋肉はつきませんが、自分の体を上手に支えて、操れる強い筋肉がついてくるのです。

3.　体が柔らかく、しなやかになる

柔らかくなるというと、中国雑技団や、シルクドソレイユの人達を思い浮かべてしまいますが……　そんなふうにはなりません！ むしろならなくても日常生活は困りませんよね。

筋肉や関節の安定や強さがあった上での柔軟性が必要です。 アジア人は、人種の中でも遺伝子的に筋肉や関節が柔らかいので、もともと柔らかい人は、ヨガをやる時、安定感や強さにフォーカスをしていくとよいと思います。

年をとるにつれて、体がどんどん固くなっていく主な原因は、ストレスや毎日の同じ姿勢による筋肉の硬直、そして年齢による関節の中の滑液の減少です。 ヨガには筋肉を収縮させて、伸ばすという両方が組み込まれています。

また、関節の滑液自体を増やすことはしないそうですが、循環をよくするので、関節の動きがよくなると言われています。 だからヨガをしていると、年をとってもそれなりに動きがよかったり、関節炎なんかも起こりにくい体になるのです。

4．呼吸

ヨガといえば呼吸、呼吸＝いのち、です。呼吸は、老化とともに衰えていく臓器の健康に必要不可欠です。 血圧を下げたり、消化を助けたり、神経をなだめたり…、不安感をとりのぞいたり。 いつまでもバイタリティーにあふれて生活をしていくには、呼吸に意識をむけるヨガは非常によい練習になります。

5.　体への意識（Body Awareness -ボディ・アウェアネス）が高まる、マインドフルに生きることができる

よく「体の声を聞きましょう」なんて言いますが、ヨガをしていると、自分の体と思考や感情の状態に気づくようになります。そしてその状態をジャッジ（判断）することなく、自然に受け入れれるようになっていきます。 それって、健康に年をとっていくのに精神的にもとっても重要なことですよね。 体への意識も高まるので、前屈みでパソコンをしている時に、「あ、姿勢直さなきゃ」と気づいたり、ストレスを感じやすい時を認知できたり、お腹すいていないのに何かを食べたりということが少なくなります。

こんなヨガのアンチエイジング効果を知ったら、やらないわけにはいかなくなっちゃうね！ ♪(￣▽+￣*)

YouTube で1 5分 で簡単にできる『 おうちヨガ 』や、1日1ポーズをシェアしている『 1 Yoga Pose a Day 』をしています。よろしければ一緒にやってみてくださいね。 みんなで今日からヨガはじめちゃいましょう ♪

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