こんにちは、心理士の村田です。
人生は、良いことばかりではなく、悪いことも経験しなければなりません。
失恋をしたり、受験がうまくいかなかったことなどのストレスを経験して、落ち込んだ人も多いはずです。
そこで、ストレスで汚れ傷ついた心を浄化（カタルシス）して、心を癒す方法についてご紹介します。
カタルシスとは
カタルシスとは、心の中に溜まっていた感情が解き放たれ、心が浄化されることを意味します。
もともとアリストテレスが「詩学」に書いた悲劇論に由来して「悲劇が観客に恐れと哀れみの感情を呼び起こし、心を浄化する効果」のことを指す演劇用語でした。
その後、精神科医のジークムント・フロイドが、催眠療法と泣くことをあわせて行ったヒステリー反応の治療のことを「カタルシス」と呼んだことから、心理療法用語となりました。
現在では、脳機能や心理学の研究も進み、心を浄化（カタルシス）するための様々な方法がわかってきました。
カタルシスを実現する方法
心を浄化（カタルシス）する様々な具体的方法をいくつか紹介しましょう。
１、 泣くこと
カタルシスの本来の意味は「泣くこと」による心理療法です。ペットを亡くして泣くことや失恋して泣くことなど、泣くことがカタルシスになります。泣いて泣いて泣き尽くすことで、心がすっきりして、落ち着く効果があります。悲しい時、辛い時は泣いて、心の中にたまったストレスを吐き出して心を浄化しましょう。我慢しないで、泣くことも心の健康を保つために重要です。
２、 新瞑想法・マインドフルネス
落ち込んだ状態が長く続くと、脳のストレスのコントロール機能が落ちてくることがあります。その機能を回復させるために有効なのが、瞑想法・マインドフルネスです。マインドフルネスを行うことにより、ストレスのコントロール機能を司る脳の前頭前野の活動が活発化するのです。マインドフルネスは不安障害やうつ病、パニック障害などの治療にも利用されています。
その詳細は、こちらをご覧ください。
https://www.el-aura.com/murata20161108/
ＮＨＫで放映「新・瞑想法 マインドフルネス」〜その効果や広がりをレポート〜
３、 偉大なものに触れる
天体望遠鏡で大宇宙に目を向けると、人間社会の雑念に囚われている自分小ささが実感されます。また、トレッキングで山の頂上に立った時も同様に自分の存在の小ささを思い知らされ、魂が浄化されます。人間は圧倒的で偉大なものには畏敬の念を抱くものです。それが宇宙や大自然、ピラミッドなどの巨大遺跡もその対象となります。
４、 話を聞いてもらうこと
失恋をしたときや辛いことがあったときに、話を聞いてもらうと心に蓄積したものを言葉として吐き出すことができ、心を浄化できます。話を聞くことをカウンセリングでは「傾聴」と言いますが、「傾聴」の効果の一つとしてカタルシスがあり、主要技法としています。また、キリスト教では懺悔があり、懺悔し悪事を吐き出すことで、カタルシスの体験が得られるのです。アフターファイブやガールズトークの後には、気持ちがスッキリしますが、話を聞いてもらう「傾聴」の心理効果です。
５、 朝の散歩、通勤や通学でもOK
長期的な落ち込みにより、脳神経の連絡役を務める神経伝達物質の機能が低下することがあります。そこでオススメなのが朝の散歩です。朝の散歩は清々しく爽快です。日光が目に入ると、ハッピーホルモンと言われる神経伝達物質のセロトニンが分泌され、精神を安らかにします。また、歩くというリズム運動もセロトニンを分泌させ心を癒します。通勤や通学の徒歩でもこの効果はありますので、わざわざ散歩に出る必要もありません。
６、 書き出すこと
理由なしに落ち込むうつ病やものが食べられない拒食症、食欲が抑えられない過食症などの治療法として用いられる認知療法という心理療法があります。これらの病では、自分自身の何が原因で症状があらわれているのかを自覚していないものです。そこで、落ち込んだときや食べる直前の心の状態を書き記して、自分の誤った考えに気づかせるのです。このような状態になった時には、日記などを書くことがお勧めです。
現代はストレス社会と言われていますが、以上のように、心に溜まったストレスを浄化するカタルシスの作用は、心理学や脳科学の発展で様々な方法で実現することができるようになりました。
ストレスに負けないように心を浄化してください。
著書
「過食症かな？とちょっと思ったら最初に読む本」
http://books.rakuten.co.jp/rk/c0c436fde6843bdb9f03760b130c3539/
「モテ男モテ女の恋愛心理学」
http://www.amazon.co.jp/dp/B01EFLWUXE/
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