水の飲み方にご注意～熱中症対策は万全ですか～

熱中症に注意！

今年も猛暑がやってきました。
7月14日に消防庁が発表したところによると、7月6日から7月12日の一週間で「熱中症による搬送人数が3058人」。
「前の週の7倍以上」となりました。
この時点で「死亡者が4名、重症とされた人が52名」ということで、これから、熱中症にはより注意が必要になっていきそうです。

熱中症とはなにかというと「体の中と外の暑さによって引き起こされる体の不調」と定義されています。
具体的には、「めまいや失神、頭痛、吐き気」などのさまざまな症状がでて、最悪の場合、「全身の臓器に障害が発生し死亡してしまう」こともあるものです。

最初は軽い症状だと思っていても、「短時間で急速に重症化」する場合もあるとされており、「ちょっと暑さにやられたかな？」と思っていたら、「いつのまにか意識を失い倒れてしまう」というケースもありえます。
そんな熱中症を予防する方法としては、適切な温度管理はもちろんですが、「水分を取ること」が最も有効とされています。

水分は熱中症対策だけでなく、ダイエットにも重要

水分を摂取することは、熱中症対策だけでなく重要とされています。
「適切な量の水を飲むことで、ダイエットにも効果的」というのは、有名といえるでしょう。
体内の「老廃物を汗として排出してくれたり、便を排出してくれる」という「デトックス効果」はもちろんですが、「血流をよくすることで、基礎代謝をあげる」ともいわれています。

そのために、水分を「女性ならば１日あたり1.5リットル」、「男性ならば2リットル」程度摂取することが良いとされていますが、「カロリー0だし、多く飲んだ方がより効果がでるだろう」と思って、「大量に飲むことは厳禁」です。

こわ～い水中毒

聞き慣れない言葉かもしれませんが「水中毒」というものがあります。
これは、大量の水を摂取することでひきおこされるもので「軽度の疲労」「頭痛や嘔吐」「神経過敏」「精神不安定」などを経て、最悪の場合「痙攣昏睡」「呼吸困難」「精神疾患」を引き起こしてしまい、「死亡にまでいたる」こともあるのです。

普段から水を摂取するように心がけている人が、熱中症対策と思って、さらに水を無理に飲むことで、逆に「身体に害を与えることになってしまう」ので「要注意」と言えるでしょう。

熱中症と水中毒から身体を守る方法

では、水中毒にならないためには、どうしたらいいのか？

基本としては「トイレを我慢しないこと」「上記の水分の摂取量を超えないこと」があげられます。
また、お水を冷やしすぎず、「常温で飲んだ方が急激な水中毒におちいりにくい」ともいわれています。

熱中症対策としては、水分の量を増やすのではなく「体内に吸収しやすいものを摂取する」ことがベストです。
「経口補水液」などはそういった吸収されやすい水分ですが、ここで注意するポイントとして、「スポーツドリンクなどを飲み過ぎるのはやめましょう」。
なぜかというと、味を良くするために「大量の砂糖や香料がふくまれています」ので、「糖分過多や虫歯になったりする」可能性が高いのです。