偏食していませんか？

例えば、食事制限でマグネシウムが不足すると、ダイエットしても体重が減らないことがあります。マグネシウムには筋肉を動かしてエネルギー燃焼を助ける役割を果たし、代謝が上がり脂肪燃焼を促進して体重の減少を助けます。
また、タンパク質が不足すると、脳内ホルモンの量が減少して、満腹中枢の働きが悪くなることがあります。
偏食せずにバランスよく食べましょう。

ダイエットを始めたばかりですか？

「ダイエットをしているのに痩せない」という相談があります。よく聞いてみると、ダイエットを始めて１週間くらいだという人がいます。ダイエット当初は排泄物や水分が排出されるので、急速に体重は減少しますが、すぐに体重の減少が鈍化します。もう少し長い目で見る必要があります。

睡眠不足ではありませんか？

睡眠と体型の関係が明らかになっています。睡眠不足になるほど、肥満になる確率が高くなります。ダイエットに最適な睡眠時間は７時間ですので、睡眠時間がこれ以下の場合は、よく寝るようにしましょう。ＰＣやスマホから放出されるブルーライトは睡眠を妨害するので、夜遅くまで使うのはやめましょう。

夜食を食べていませんか？

脂肪をため込むBMAL1という物質があり、夜10時以降に、昼の3時の20倍も生産されます。つまり、夜食は昼間の20倍太るということです。夜のラーメン１杯は昼間の２０杯分に相当します。夜食はおやつの20倍太るので、絶対やめてください。

停滞期ではありませんか？

停滞期はダイエット開始一ヶ月経過後に現れる現象です。それまで順調に減量できたとしても、体がエコモードに切り替わるために体重が落ちなくなるという現象です。時間が経つと、また体重は減少するようになります。焦らずにそれまでのペースを守ってください。

生理前ではありませんか？

生理前では、ホルモンのバランスで、食欲が増し脂肪が蓄積しやすくなります。生理後は痩せやすくなるので、その時まで食べ過ぎないようにしてください。

食事に菓子パンを食べていませんか？

「お腹が減って仕方がない」という人がいます。そのため、夕食やオヤツを大量に食べる人がいます。その原因としては、昼食に菓子パンを食べるケースがあります。菓子パンは血糖値を急激に上げるので、満足感は得られますが、急激に血糖値が下がるために、急速に空腹になります。菓子パンもほどほどにしましょう。

夕食が遅くありませんか？

昼食を食べて、夕食までの時間が長いと、空腹から、大量に夕食を食べてしまうというケースがあります。夜遅い夕食は肥満のもとになります。この場合は、午後におやつを食べて調整するのが良いでしょう。

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