今時代は大きな転換期を迎えています。
そんな最中、NHK特集やためしてガッテンなどでも特集が組まれ、雑誌にも取り上げられるなど今瞑想が注目されています。
瞑想を通して内側に目を向けることの重要性にスポットライトが当てられ、そのムーブメントが一般にも拡がってきた証かなと思っています。
瞑想を宗教的なものとして捉えられる方や、何やら怪しいものと勘違いされる方もいらっしゃいますが、ストレスを解消しリラックスして本来の自分に帰ってゆくための、ひとつの優れたツールなんです。
皆さんが健康増進のために、ウオーキングしたり、ジョギングで汗を流したり、プールで泳いだりするのと同じような感覚で瞑想を捉えていただくのが良いかと思います。
そして皆さんが毎日お風呂に入ったり、歯を磨いたりするように、ただの習慣として行っていただくものなんですね。
～著名人になぜ瞑想実践者が多いのでしょうか～
人生の成功者と言われている著名人の中に瞑想実践者が多くいらっしゃいます。
スティーブジョブズやビルゲイツ、イチローやポールマッカートニー、長島茂雄、マドンナ、京セラの創業者である日本航空の稲盛名誉会長等たくさんの著名人が瞑想を日々の習慣として実践しています。
『私は忙しいから瞑想なんかしている時間ないわ～』なんて言われる方がいらっしゃいます。
確かに日々の生活に手一杯で時間に追われていると、新しい習慣を取り入れることが苦痛に感じるかもしれません。
でもここで立ち止まって、よーく感じて欲しいんです。
あれ！
きっと自分よりも忙しい人でも瞑想してる。
どうしてかな……って。
瞑想を実践されている著名人の方々は、暇で時間を持て余しているんでしょうか？
もちろんそんなことはないです！……笑
日々超多忙なスケジュールに追われ、それこそ分単位で行動されている方が多いことは容易に想像がつくと思います。
そんな彼らが行動に対して常に結果を求める事はとても自然な事。
ましてや仕事以外にも家族や友人との団欒の時間、趣味の時間を持ちたいと思えば、無意味に時間を使うようなことはしないですよね。
それでもタイトなスケジュールの中でしっかりと日々の瞑想を続けていらっしゃる。
きっと大切な時間を使ってでも得られる深遠な瞑想の効果を実感しているのだと思います。
そうです！
瞑想実践者は日々の瞑想を通して素晴らしい恩恵を既に手にしているんですね。
～瞑想するとどんな良いことがあるの？～
それでは瞑想ってどんな効果があるの？ ってお話に入ってゆきましょう。
ここでは一般的な瞑想によって得られる効果について触れたい思います。
◯ストレスが解放されイライラが減ります。
◯健康になり老化の進行が遅くなります。
◯自分軸がしっかりしてくるので状況に振舞わされなくなります。
◯前向きにアグレッシブに行動できるようになります。
◯頭が冴え記憶力が良くなります。
◯集中力が上がります。
※瞑想の効果、体感に関しては個人差があります。
最近は脳科学の面から瞑想の効果が立証されてきています。
いかがですか！
これだけでも瞑想を始めてみるのに十分なモチベーションになるのではないでしょうか。
～さまざまな瞑想法が存在します～
瞑想と一言で言っても世の中には実に様々な瞑想法が存在します。
まあ普通に目をつぶって座ったら瞑想はひとりでも簡単にできちゃいますよね。
ではなぜ様々な瞑想法がこの世に存在するのでしょうか？
それぞれの瞑想法は向かう方向性は同じだと思いますし、それぞれの瞑想法をリスペクトしています。
ただ扱う領域が違ったり、その効果もそれぞれに特徴があるんですね。
誘導瞑想は主にリラクゼーションを目的として、音楽や言葉の誘導によってイメージを使って入る瞑想法です。
また仏教の基本的実践の重要な徳目である坐禅のように作法を重んじ半眼で結跏趺坐、そして印を組み呼吸に意識を向けただひたすら座るもの。
そしてマインドフルネスやビパッサナー瞑想のように”今ここ”を体現するために呼吸や蝋燭の炎、体の感覚に集中し意識を向けて行う瞑想法もあります。
またフルフィルメント瞑想やTM瞑想のようにマントラを伝授されることによって、禅のマスターや聖者と呼ばれている人々が何十年も瞑想してようやく至れるか至れないかと言われている深い領域（瞑想の世界では空と言ったり、物理学の世界では量子場と呼ばれる）に毎回誰でも失敗なく至れる瞑想法もあります。
特に呼吸に意識を向けたり、集中したりする必要もありません。
マントラ瞑想は、一般的な瞑想効果にプラスして、存在の大元『空』に至るからこそ起こってくる身体の反応があるんですね。
伝授を受けたその日から、瞑想中代謝が１６～２０％も落ちる覚醒低代謝状態と呼ばれる特別な状態に身体が変化し、この反応によりストレスの元である乳酸値が３０％近く落ちたり、心拍数が２０％近く落ちることで、身体が完全にリラックスしている状態が創り出されるのです。
まさに多忙でストレスフルな現代のライフスタイルにマッチした画期的な瞑想法であると言えますね。
マントラ瞑想は上記のような一般的な瞑想効果にプラスして
◯１回の瞑想で２時間～数時間の睡眠効果があります。
◯心の大掃除が始まります。（深いところでのストレスの解放が起こります）
◯精神面でも外見も若返ってきます。
◯効率よく動けるようになり自由になる時間が増えます。
◯ハートが開いて愛に溢れた生活ができるようになります。
◯病気になりにくくなります。
◯潜在能力が開いてゆきます。
※瞑想の効果、体感については個人差があります。
～瞑想はどのくらいの時間やったら良いの？～
瞑想が全く初めての方は、じっとして座ることに慣れていません。
ですからご自宅でやる時には最初は無理せず５分くらいの瞑想から始められたら良いと思います。
慣れてきたら１０分、１５分と少しずつ時間を延ばしてみてください。
座禅などではお線香を焚き、その線香が燃え尽きる時間を一つの目安としています。（約３０～４０分）
基本鼻呼吸で行ってください。目をつむり呼吸に意識を集中させて、背筋を立て気味にしてリラックスして座ります。
あぐらをかいても、正座でも、椅子に座って行っても構いません。
またフルフィルメント瞑想のようにマントラを使った本格的な瞑想法は、とても深い領域を扱います。
ですから、解放と現実生活のバランスを保つためにも、１日２回３０分ずつ行うよう決まっています。
特に呼吸に意識を向ける必要もなく、何かに集中する必要もありません。
マントラが存在の大元「空」へと自然に誘ってくれる画期的な瞑想法です。
