●恋愛
手をつないだり、スキンシップをしたり、キスをしたりすることで、β-エンドルフィンやセロトニンがドバドバ放出されます
●楽しいことを（想像）する
好きな音楽を聞いているとき、親しい人と会話を楽しんでいるとき、好きな人と一緒にいるときなどの楽しい時にβエンドルフィンが分泌され、ストレスを解消します。
好きな人と結ばれる場面、夢が叶った瞬間など、楽しいことを想像している時もβエンドルフィンは分泌されます。
カラオケ、趣味、気晴らし、創作活動などあなたの好きな活動がストレスを解消します。
●有酸素運動
走り出したり、山登りを始めたときは、非常にキツイですが、しばらくするとスッと楽になります。これがβエンドルフィンの効果なのです。β-エンドルフィンは、ウォーキングでも分泌されることが分かっています。
運動が脳の神経細胞の生成に影響し、ストレスを受けても、それまでの精神活動が阻害されにくくなるというものです。つまり、ストレス耐性がアップするということです（アメリカのプリンストン大学の最近の研究）。
●笑う
落語を聞くだけでβエンドルフィンは分泌されたという実験がなされました。ストレスのあるときは、大いに笑いましょう。作り笑いでもＯＫです。
●適度のアルコール
適度な飲酒は楽しい気分になります。βエンドルフィンが分泌されるのですね。
●朝日を浴びる
朝日を浴びるとハッピーホルモンのセロトニンが分泌されます。室内照明では照度が足りません。通勤や通学で朝日を浴びない人は、朝の散歩に出かけましょう。
●読書
読書はストレス発散になるという研究結果があります。
●日記
日記を書くことで冷静になり、ストレスの解消になるという研究結果もあります。
ひどいストレスへの対処法
ひどいストレスを感じたときは、まず親・家族や友達、先輩など周囲の人に相談することです。さらにひどい、場合は、会社なら産業医、学校ならスクールカウンセラー、更に病的な場合は、保健所、近くの精神保健福祉センターに相談してください。また、私に連絡いただければアドバイスもいたします。
全国精神保健福祉センターＵＲＬ
http://www.mhlw.go.jp/kokoro/support/mhcenter.html
ブログ
心理士村田の過食（症）相談所
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心理士村田の心からダイエット
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心理士村田の恋愛心理学
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前回の記事はコチラ：
夢を実現させるピグマリオン効果と夢ノート
