心的パワーと神経パワーによるストレス解消法11例

ストレス解消方法は、ストレス源を断つことが第一!さまざまなストレスに対して乗り切るための方法をご紹介します!!

●恋愛
手をつないだり、スキンシップをしたり、キスをしたりすることで、β-エンドルフィンやセロトニンがドバドバ放出されます

●楽しいことを(想像)する
好きな音楽を聞いているとき、親しい人と会話を楽しんでいるとき、好きな人と一緒にいるときなどの楽しい時にβエンドルフィンが分泌され、ストレスを解消します。
好きな人と結ばれる場面、夢が叶った瞬間など、楽しいことを想像している時もβエンドルフィンは分泌されます。
カラオケ、趣味、気晴らし、創作活動などあなたの好きな活動がストレスを解消します。

●有酸素運動
走り出したり、山登りを始めたときは、非常にキツイですが、しばらくするとスッと楽になります。これがβエンドルフィンの効果なのです。β-エンドルフィンは、ウォーキングでも分泌されることが分かっています。

運動が脳の神経細胞の生成に影響し、ストレスを受けても、それまでの精神活動が阻害されにくくなるというものです。つまり、ストレス耐性がアップするということです(アメリカのプリンストン大学の最近の研究)。

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●笑う

落語を聞くだけでβエンドルフィンは分泌されたという実験がなされました。ストレスのあるときは、大いに笑いましょう。作り笑いでもOKです。

●適度のアルコール
適度な飲酒は楽しい気分になります。βエンドルフィンが分泌されるのですね。

●朝日を浴びる
朝日を浴びるとハッピーホルモンのセロトニンが分泌されます。室内照明では照度が足りません。通勤や通学で朝日を浴びない人は、朝の散歩に出かけましょう。

●読書
読書はストレス発散になるという研究結果があります。

●日記
日記を書くことで冷静になり、ストレスの解消になるという研究結果もあります。

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ひどいストレスへの対処法

ひどいストレスを感じたときは、まず親・家族や友達、先輩など周囲の人に相談することです。さらにひどい、場合は、会社なら産業医、学校ならスクールカウンセラー、更に病的な場合は、保健所、近くの精神保健福祉センターに相談してください。また、私に連絡いただければアドバイスもいたします。

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全国精神保健福祉センターURL
http://www.mhlw.go.jp/kokoro/support/mhcenter.html

ブログ
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夢を実現させるピグマリオン効果と夢ノート