ArisaのWellness美人に、なろう。 ~バンクーバー発☆ココロとカラダのBeauty Tips~ Vol.2 呼吸法

「今、この瞬間」に全員がしていることは呼吸です。
ArisaのWellness美人に、なろう。 ~バンクーバー発☆ココロとカラダのBeauty Tips~ Vol.2 呼吸法

みなさんこんにちは。
カナダ、バンクーバーからココロとカラダのBeauty Tipsをお届けしている、マッサージセラピスト/ボディワーカーの Arisaです。

あっと言う間にもう12月。今年もあと1ヶ月もたたないうちに2014年が終わってしまうなんて早いですね。バンクーバーはクリスマスにむけてのイベントが多く行われています。ダウンタウンにある病院では毎年クリスマスシーズンになるとこのようにライトアップされます。

これは”Lights of Hope”と呼ばれていて、病院への寄付を募るファンドレイジングのキャンペーンです。今年で17年目。点灯式ではこのように花火もあがります。他にもこの季節はクリスマスマーケットがあったり、毎週末のように教会などでクリスマスコンサートがあったりします。ホリデーシーズンになると、みんなが笑顔になり、ワクワクして。温かい気持ちになるのではないでしょうか。ホームレスのシェルターでご飯を作ったりするボランティアがあったり、シェルター、フードバンクへの寄付もこの時期はとても多くなります。ホリデーシーズンは「愛を与える精神」なのだなぁということをこっちにいるとより感じます。

与える時に私が頭においていることは、自分の気持ちが疲れない程度に…です。与えすぎて、自分が疲れてしまったら元も子もないですから。まずは自分を満たしていないと他人にも与えられません。自分が疲れていて他人に与えなれない時だってあります。それはそれでよいのだと思います。

さて、そんな温かいホリデーシーズンですが、クリスマス会や忘年会、仕事でやりおわらせたいこと、家の大掃除… やることがたくさんあって、あわただしくもなりがちです。「息つく暇もなく」なんて言葉があるくらいです。忙しすぎて、気がついたら「しっかり息をしていないー!Σ(・口・)」なんていう人も少なくはないのではないでしょうか。

忙しい時こそ、呼吸です!

呼吸は私達がこの世に生まれてから死ぬまでしているものですが、当たり前になりすぎて意識をしなくなります。でも「今、この瞬間」に全員がしていることは呼吸です。その呼吸に意識を持っていくということは、「今、この瞬間」にフォーカスを持っていく状態にすぐにスイッチさせるということにもなるのです。今日は、慌ただしい状況から、一瞬で気持ちを穏やかにする呼吸法をシェアしたいと思います。

4 Count Breath、Tactical Breathing(戦術の呼吸法)と呼ばれているこの呼吸は、警察、消防士、軍隊など、ストレスレベルが高い職の人達にも使われています。方法は簡単。

1.まず息を全部吐ききります。
2.4を数えて息を吸う。
3.吸ったところで息をとめて4を数える。
4.4を数えて吐き出す。
5.吐ききったところで4を数える。

これだけ。
ビデオを見ながら一緒にやってみてください。一瞬で気持ちが落ち着いて、目の前のことにフォーカスしやすくなりますよ。

慌ただしい12月はこの呼吸法でのりきりましょう!

■YouTubeでヨガやセルフマッサージ方法をシェアしています。
https://www.youtube.com/user/WellnessToGojp/videos