これらを元に、私が危険度レベルを4つに分けてみましたのでご参照下さい。
0個 安全レベル
スマホを「道具」として上手に使えています。今後もこの距離感を保ちましょう。
1〜4個 やや注意レベル
誰でもついスマホを使い過ぎてしまうことがありますが、少し依存傾向があります。友達と食事に行ったとき、会話をするよりスマホをいじる時間が長くありませんか？自分が話しているのに、スマホのスクリーンを優先されたら悲しいですよね。誰かといる時はSNSをチェックするのに夢中になるのではなく、「今目の前にあること」を優先してみましょう。
5〜7個 注意レベル
自分では気づいていないかもしれませんが、スマホにあなたの心や行動を大分コントロールされています。ツールとして使っているはずが、自分がそのツールに振り回されていませんか？
8個以上 要注意レベル
スマホをずっと使って何が悪い！ と言われそうですが……。依存すると、怒りっぽくなる、幸せ度が下がる、不眠気味になるなど、様々なデメリットがあります。自分の人生で何を大切にしたいのか、ぜひ立ち止まって考えてみて下さい。
医学的に見ると、依存の定義は次の3つがあります。「①自分の意思でやめられるか ②そうすることで実際に良くない結果を招いているか ③良くない結果を招くと分かっているのに、その行動を続けてしまうか」
10のチェックリスト以外でも、お風呂やトイレにスマホを持ち込む(先ほどのラジオ番組に参加してくれた女性と男性は、ジップロックなどの袋に入れてスマホをお風呂に持ち込むと話していました)、性行為中にスマホを見る、朝起きて一番にスマホを見る、という習慣がある方も、依存性があります。
では、なぜスマホ依存になってしまうのでしょう？
主な原因は2つあります。「不安」と「快楽」です。
「不安」の方は、「つながっていないと見捨てられるんじゃないか」という不安感から依存になります。スマホ自体に依存しているのではなく、「人とつながっている」という「関係性」に依存しているのです。
快楽は、脳の「快楽中枢」に対する強い刺激があげられます。ギャンブル依存も同じなのですが、「実際の勝ち負け」より、「これから勝負するぞ！」と、スロットマシンのレバーを引く時の高揚感が楽しくてやめられなくなります。スマホの場合、自分がSNSに投稿したものにいいレスポンスがたくさんあったり、有名人が自分のツイートをリツイートしてくれたりすると、ものすごく嬉しくなりますね。その快楽がまたもらえるかも！ と思うのが、やみつきになる原因です。快楽が脳に記憶されると、ドーパミンが過剰に分泌されます。大きな報酬を得られるかもしれない、という期待が、私たちを強く動かすのです。
中高生は、特にスマホ依存に注意しましょう。中高生は「周りと同じことをしなければ」という「ピアプレッシャー」に常にさらされていますし、意思決定能力や感情をマネジメントする脳の「前頭前野」がまだ発展途上です。ですので、大人なら「いい加減ここでやめておくか」とストップできても、思春期の子達はまだそのブレーキが利きません。それと女性は思春期以降、エストロゲンとオキシトシンというホルモンの関係で、「人とつながっておしゃべりする・秘密を共有する」のをものすごく心地よく感じるようになります。おばちゃん達が何時間も井戸端会議をするのと同じ理屈で、女の子もスマホで延々と会話を続けたくなるのが楽しくて仕方なく、やめられなくなります。
事実、女子高校生の一日のスマホ利用は、平均6.4時間と言われています。一日の活動時間を18時間としても、これは1/3以上ですね。
現在は、愛知県刈谷市などで、夜21時以降の子供のスマホ利用を禁止するルールを作り、取り組んでいます。ルール実施後、生徒から反発があるかと思いきや、禁止に賛成が半数。反対はわずか1割という結果が出ました。スマホに依存しつつ、離れたいという心の声が聞こえてきそうですね。
次回は、具体的にスマホ依存にはどんなデメリットがあるのか。またその対策についてご紹介したいと思います。
[参照]
『世界に広がるスマホ依存症』ニューズウィーク日本版 e-新書No.21
[お知らせ]
柊りおん新刊発売！ 『「嫉妬する女はブスになる」問題』サンマーク出版
https://goo.gl/xt7ZAB
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《柊 りおんさんの記事一覧はコチラ》
https://www.el-aura.com/writer/2012102201/?c=17188
