心理士が語る「気を高めるドーパミンを上手に使う秘策17」

個人差もあり、これらの方法が全ての人に効果があるとは言えません。しかし、考えているよりまず行動です。もし、貴方にフィットしたものが見つかれば、気を高めることが出来るでしょう。
心理士が語る「気を高めるドーパミンを上手に使う秘策17」

こんにちは! 心理士の村田です。
「気を高める」と言うと、ドラゴンボールでバトルの前に集中する姿が頭に浮かびますが、ここでは、「やる気を高める」ことと考えるようにします。最初は頑張ろうと思っていたダイエットもいつの間にか怠けてしまうことがあります。これは、ドーパミンという神経伝達物質が不足していると考えられます。

ドーパミンが脳内に放出されれば、やる気がどんどん出てきます。ドーパミンを放出する方法を身につければ、やる気を継続して、ダイエットや禁煙も継続できるのです。
ドーパミンを使う記事は他にもありますが、心理学研究家として誰も書かなかった方法を伝授しましょう。

 

誰でも知っているドーパミンの快感

ドーパミンが放出されている時とは、例えば、RPGゲームでレベルアップしたときやボスキャラを倒した時のワクワクドキドキしている時の感覚です。また、RPGゲームをしたくなるのは、ゲームでドーパミンを放出させて快感を得たくなるから、気が高まるのです。
気が高まるのは神経伝達物質ドーパミンのおかげなのです。
ドーパミンは、勉強や仕事、ダイエット、禁煙などのやる気を高める効果の他、気分の落ち込みを改善する効果もあります。

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ドーパミンを分泌させ気を高める方法

それでは、具体的に、どのようにすればドーパミンを分泌させて、気を高めることができるのかを説明します。

1. 成功体験
成功体験を経験すると嬉しくなり、ドーパミンが放出され楽しくなります。例えば、体重の変化をグラフにして、体重が減少していることを確認することで嬉しくなり、ドーパミンが放出され気が高まります。

2. 褒められること
先生から褒められると、嬉しくなり、その教科が好きになることがあります。そして、勉強に対する気が高まります。この時もドーパミンが作用しています。

3. ポジティブな表現や笑い
落語を聞くとつらい痛みも軽減するという研究が行われました。ベータエンドルフィンが出ている状態です。そして、ベータエンドルフィンがドーパミンに変化します。嘘笑いもOK。また、ポジティブな表現をすることです。将来の事を考えるポジティブなものもドーパミンを分泌させます。

4. 新鮮さの体験
新鮮さの体験でもドーパミンが分泌されます。通勤通学の道を変えてみる、ファッションを変えてみる、ヘアスタイルを変えてみる旅行にいくなどがあります。

5. リズミカルな運動を一日20~30分
ジョギング、ウォーキング(通勤通学の自転車を徒歩に変える)をすると、やる気がどんどん湧いてきます。

6. 好きなものに触れる
音楽、家族や恋人の写真、趣味などなものに触れると気が高まりますよね。ドーパミンが分泌されてきた証拠です。

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7. ドーパミンの原料、食事・食品
ドーパミンの原料はタンパク質(アミノ酸)です。
タンパク質(アミノ酸)は牛・豚・鶏肉、魚介類や大豆などの豆類に含まれています。これらの食品とともにビタミンB群やミネラルを摂ることも必要です。

8. 日本茶を飲む
テアニンという成分がドーパミンのレベルを高めます。ガムやキャンディーなどの菓子類、ゼリー、アイスクリーム、ヨーグルトなどの冷菓、清涼飲料水やニアウォーターなどの飲料、およびサプリメントや美容食品などに応用されています。成分表をチェックしてみてください。

9. すきなものをよく噛んで食べる
実際に食べなくても、想像しながら口をモグモグする咀嚼運動をするだけでもドーパミンは放出されます。

10. スキンシップ
恋人に「頭をポンポン」してもらうなどのスキンシップもドーパミンの分泌を促進します。動物を可愛がってもOK。

11. 恋に落ちる
恋に落ちると0.2秒でドーパミンが体中を駆け巡ります。だから、逢いたくて仕方がなくなるのですね。

12. GABA(ギャバ)を摂る
神経と呼ばれる神経系で、ドーパミンを細胞内に取りこむことでドーパミンの過剰消費を防ぎます。発芽玄米、トマト、なす、アスパラガス、かぼちゃ、きゅうり、メロン、みかんなど、漬物、キムチなどの一部の発酵食品

13. みかんやレモンの臭いをかぐ
柑橘系のリモネンという香り成分が、ドーパミンを分泌させることが分かっています。

14. 日光を浴びる
日光を浴びることでも、ドーパミンを放出させます。通学通勤のために歩く程度でOK。引きこもりはよくありません。特に、朝日を浴びることで爽やかさを感じます。

15. 飲酒(少量)
お酒を飲むと、気持ちよくなって、気が大きくなります。ドーパミンが放出されているためです。

16. ボランティア活動をする
最近の研究では、ボランティア活動や特定の人に親切にすると、6週間で気が高まるようになったとのことです。この研究者はドーパミンが分泌されるようになったためだとしています。

17. 熱い風呂に入る
熱い風呂に入ることで、ドーパミンのレベルが上昇するとの実験結果が報告されています。

個人差もあり、これらの方法が全ての人に効果があるとは言えません。しかし、考えているよりまず行動です。もし、貴方にフィットしたものが見つかれば、気を高めることが出来るでしょう。

 

書籍紹介「モテ男モテ女の恋愛心理学」
貴方をモテるようにするのがこの書籍の使命です。

村田本

 

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