どうしても長続きしない……。そんなダイエットが楽しくなる? ダイエッターズハイの謎を解明!

やる気スイッチをONにすることで、食事制限や運動の辛さを感じることなく、ダイエットが続けられる。新しい年に向けて、レッツ!ダイエット!!
どうしても長続きしない……。そんなダイエットが楽しくなる? ダイエッターズハイの謎を解明!

 

ダイエットを楽しむ人とは

ダイエットといえば、辛い食事制限や運動がつきもので、長続きしないのが現実です。

私は質問サイトでアドバイスをしていますが、その中には、食事制限や運動の辛さを感じることなく逆に楽しむ現象があります。この心境は、クライマーズハイ、ランナーズハイにも見られので、私はダイエッターズハイと呼んでいます。このようにダイエッターズハイは希な現象ではありません。

ダイエッターにとって、ダイエッターズハイは望まれる状態であり、ダイエッターズハイになれば、ダイエットは成功したのも同然です。

今回、ダイエッターズハイになるための方法を紹介したいと思います。
この方法は、オペラント条件づけという心理理論に基づいたものです。実際、私もこの方法を試しましたが、楽しくダイエットしたり、過食の改善に成功したりしましたので、オススメの方法です。

 

お手本はロールプレイングゲーム

ドラゴンクエストやファイナルファンタジーなどのロールプレイングゲーム(RPG)に没頭した読者も多いはずです。

RPGの醍醐味は、苦労しながらレベルアップをして主人公を育てるところにあります。そして、ボスキャラが倒せるようになるのです。簡単に言えば苦労が報われることです。
また、攻撃力や防御力などが数値で表現されることで、成長が実感できると喜びが増します。

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やる気スイッチがON

ダイエットも同じです。食事制限や運動などの苦労した結果、たとえ100gでも体重が減ることを認知できれば嬉しいものです。また楽しい気分になりたいと考え、食事制限や運動などのダイエット行動のやる気スイッチがONになり、さらに努力するようになります。
この心理をオペラント条件づけといい、現代社会の様々な分野で応用されています。

 

ダイエッターズハイになる方法

ダイエッターズハイになる方法はとても簡単。ダイエット日記をつけることです。

日記の内容は、

①毎日の体重を記録してグラフにすること
②食事制限や運動の実施状況チェック
③当日の反省など

次の図をご覧ください。ダイエット27日目のデータです。

ダイエット27日目

 

エクセルを使用し、食事量、よく噛む、運動、間食をダイエット行動として、体重の変化をグラフにしています。状況欄にはコメントを書きます。これを毎日繰り返すことで、やる気スイッチが入り、楽しくダイエットが可能になるのです。

 

注意事項

効果的に使うためには注意することがあります。また、この方法は影響力が強く、使用法を誤ると健康を害することがありますので、注意してください。

① 小さな目標をたてること
小さな目標をたて、クリアさせ成功体験を重ね、自信をつけることでやる気を出させる手法です。ロールプレイングゲームのレベルアップに当たります。
例えば、10kgのダイエットをする場合、1/10の1kgずつに分割し、小目標を立てるのです。小目標を達成したら、頑張った自分にご褒美を上げましょう。今の自分は「レベル2、次のレベルまで300g」というように楽しんでください。

② 体重は同じ条件で測ること
体重は一日のうちでも2kg程度は変化します。一番軽いのは、朝起きて排便したあとです。毎日、このタイミングで体重を計測するのがお勧めです。
この時の体重と前日の就寝前の体重とを比較してください。体重が軽くなっていることが実感できます。
また、体重を測ったら、その時に着ていたものの重さを測ってください。そして、計測した数値から着ていたものの重さを差し引いてください。

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③ 体重が増加しても気にしないこと
グラフをご覧いただくとお分かりのように、ダイエットをしていても体重が増えることがあります。いずれ体重は減少しますので、数100gの増加なら、気にしないことです。例えば、コップ一杯の水を飲むだけで180g体重は増えます。

④ 無理な目標を立てないこと
健康のため、BMI(体格指数)で18.5未満を目標としないこと。
BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
体脂肪率 男性14以下、女性17以下を目標としないこと

⑤ 目標を達成したら直ちにダイエットを中止すること
健康のため、目標を達成したらすぐにダイエットを中止してください。
ダイエットが楽しくなり、ダイエットがやめられなくなることがあります。

 

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