『ブラックボックス法』でモヤモヤとサヨナラ！
では『ブラックボックス法』のやり方を説明します。
①リラックスしたところに座る
場所は落ち着くところであればどこでも大丈夫です。できるだけ邪魔が入らなくて安心できる場所が良いです。
自分の部屋が個人的には良いのかなと思いますが、そうでなくても構いません。
自分が大丈夫だと思えば、学校や会社に行く途中でしたら電車やバスの中でも構いません。
晴れた日ならお昼休み等に外のベンチを利用するのも良いかもしれません。
もしくは休憩時間に教室やオフィスでも構いません。
目を閉じる作業がありますので、立ったままで行うのは控えた方が良いでしょう。
眠る前に行う際は、布団やベッドの中でも構いません。その際は、もちろんそのまま眠ってしまっても問題ありません。
ストレスをリセットしてから眠れるのでスッキリすると思います。
②目を閉じて深呼吸をする
軽く目を閉じてください。そしてリラックスを徐々に深めて行きます。そのために深呼吸をしてください。
腹式呼吸が望ましくはありますが、慣れなければ自分が楽だと思える深呼吸をすれば大丈夫です。
空気を数時間よりも、吐き出す時間を長くするように意識してみてください。
③ネガティヴな感情をそのまま受け止める
嫌な記憶や感情を、浮かんでくるまま感じてください。
この段階ではその感情をどうこうしようとするのではなく「○○な感じがする」という程度の認識で大丈夫です。
著しく具合が悪くなったり、苦しくなって耐えられなくなるようでしたら即座に中断して下さい。
④モヤモヤした雲をイメージする
先ほどのネガティヴな感情を、今度は視覚的なイメージに脳内変換します。
そのイメージはモヤモヤした雲のようなものがオススメです。
大きさは特に指定はありませんが「ほどほど」で良いと思います。
⑤モヤモヤを袋に入れる
モヤモヤがイメージできたら今度は、それを両手でグシャッとこねて丸めて、小さなボールみたいに潰してしまいましょう。
ある程度モヤモヤが小さくなったら、黒いゴミ袋にしっかりと入れてしかかりと縛ってしまいましょう。
透明または半透明のゴミ袋では中身（ネガティヴな存在）が見えてしまうので黒にした方が良いです。
⑥頑丈な箱にしまう
今度はそのゴミ袋を頑丈な黒い箱に入れて、開かないようにします。
頑丈な黒くてズッシリとした金庫をイメージすると良いでしょう。
入れたら最後、二度と開けられないようなイメージをしてください。
金庫の質感や重量感もリアルにイメージしてみて下さい。
⑦捨てる
サスペンスドラマに出てくるような荒波が見える崖をイメージして下さい。
そしてその崖からモヤモヤの入った黒い金庫を海に向かって放り投げてください。
金庫はどんどん海の奥深くに沈んで行きます。
視界から消えてもまだまだ沈んで行きます。
もう二度と陸に上がってくることはありません。
海に捨てる以外にも、地面に埋めてアスファルトでガチガチに固めたり、ロケットに乗せて宇宙の果てに飛ばしてしまったりしても構いません。
自分がイメージしやすい方法で結構です。
⑧スッキリ爽快深呼吸
ここまでのプロセスが終わったら「任務完了！（心のモヤモヤを処分したぞ！）」と実感して下さい。
そして、軽く深呼吸をしてゆっくりを目を開けましょう。
軽く体をほぐしてあげるのもオススメです。
《金城そに さんの記事一覧はコチラ》
https://www.el-aura.com/writer/%E9%87%91%E5%9F%8E%E3%81%9D%E3%81%AB/?c=6711
