はじめまして。美軸ライン協会理事長の香取知里です。
このたびTRINITYさんとご縁ができて、「芯としなやかさを兼ね備える」エクササイズやストレッチやウォーキングのご紹介をさせて頂くことになりました。どうぞ宜しくお願いします。
さて、新年度の4月。花見の時期でもあり、これからますます飲んだり食べたりする機会も増えてきますね。体調の方はいかがでしょうか。
冬の寒い時期は背中を丸くしていたことが多くなかったですか?
ようやく春になり暖かくなってきたので、外に出て少しずつ凝り固まった筋肉を、ほぐしてみましょう。
今回は簡単にできる腰から下のストレッチをご紹介します。
お尻&太ももの外側のストレッチ
特徴1 : お尻から太ももの付け根、太ももの外側の筋肉を伸ばします。
特徴2 : 腰から太ももまでつながっている筋肉をほぐすことで、血流を良くし、コリや疲労、痛みなどを解消します。
特徴3 : デスクワークなどで、長い時間イスに腰掛けている方に特にオススメです。
1.イスに浅く座ります。
2.左足を右足の太ももの上にのせます。
(この時、お尻の付け根の筋肉が伸びます)
3.左手は左ひざの上に置き、いったん背筋を伸ばします。
4.息を吐きながら、ゆっくりと上半身を前に倒します。
5.上半身が起きた状態から、前に倒して、元に戻るまで15~20秒くらいかけて行います。
6.左足が終わったら、足を組み替えて、右足も行ってください。
(できるだけ左右均等に)
7.回数は特にこだわらず、仕事などの合間に少しやってみる程度でかまいません。
《ここがポイント!》
★背中は丸めない
★上半身はたくさん倒すよりも、背筋を伸ばしたまま倒すことを心がけて
(自然とお尻を突き出すようにしてみてくださいね)
★呼吸は止めずに、ゆっくりと深く楽に
★目線は、3~4㎝先の床を見るように
●ワンモアアドバイス
身体を軽くひねって前に倒すと、腰のストレッチにもなります!
さあ、いかがでしたか?
今日も明日も美軸でスッキリとした一日を過ごしましょう♪
美軸ライン協会 website : http://bijiku.org
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