美軸ラインストレッチ
~長時間イスに座っている方に特にオススメ
~お尻&太もも

美軸ラインのレッスンはカラダのゆがみを直して不調な部分を直したり、引き締まったスタイルを得ることにとても効果があります。
美軸ラインストレッチ<br>~長時間イスに座っている方に特にオススメ<br>~お尻&太もも

はじめまして。美軸ライン協会理事長の香取知里です。

このたびTRINITYさんとご縁ができて、「芯としなやかさを兼ね備える」エクササイズやストレッチやウォーキングのご紹介をさせて頂くことになりました。どうぞ宜しくお願いします。

さて、新年度の4月。花見の時期でもあり、これからますます飲んだり食べたりする機会も増えてきますね。体調の方はいかがでしょうか。
冬の寒い時期は背中を丸くしていたことが多くなかったですか?
ようやく春になり暖かくなってきたので、外に出て少しずつ凝り固まった筋肉を、ほぐしてみましょう。

今回は簡単にできる腰から下のストレッチをご紹介します。

 

お尻&太ももの外側のストレッチ

特徴1 : お尻から太ももの付け根、太ももの外側の筋肉を伸ばします。
特徴2 : 腰から太ももまでつながっている筋肉をほぐすことで、血流を良くし、コリや疲労、痛みなどを解消します。
特徴3 : デスクワークなどで、長い時間イスに腰掛けている方に特にオススメです。

1.イスに浅く座ります。
2.左足を右足の太ももの上にのせます。
(この時、お尻の付け根の筋肉が伸びます)
3.左手は左ひざの上に置き、いったん背筋を伸ばします。
4.息を吐きながら、ゆっくりと上半身を前に倒します。
5.上半身が起きた状態から、前に倒して、元に戻るまで15~20秒くらいかけて行います。
6.左足が終わったら、足を組み替えて、右足も行ってください。
(できるだけ左右均等に)
7.回数は特にこだわらず、仕事などの合間に少しやってみる程度でかまいません。

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《ここがポイント!》
★背中は丸めない
★上半身はたくさん倒すよりも、背筋を伸ばしたまま倒すことを心がけて
(自然とお尻を突き出すようにしてみてくださいね)
★呼吸は止めずに、ゆっくりと深く楽に
★目線は、3~4㎝先の床を見るように

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●ワンモアアドバイス

身体を軽くひねって前に倒すと、腰のストレッチにもなります!

さあ、いかがでしたか?
今日も明日も美軸でスッキリとした一日を過ごしましょう♪

美軸ライン協会 website : http://bijiku.org

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