サウンドヴォイス・セラピストの村山友美です。
アイデアが浮かばず息づまることありませんか？ なぜかイライラが多くなったりする時ありませんか？ 心に余裕が持てなくなったりしませんか？ もしかすると瞑想があなたをサポートしてくれるかもしれません。
今や瞑想という言葉もよく耳にするようになりましたが、まだまだ、瞑想のイメージがつかめない方も多いかと思います。今日は、瞑想について、わかりやす～くお伝えしようと思います。
瞑想とは？
まず、瞑想というと、どんな感じがしますか？
＊ 何も考えずに無になる
＊ 難しそう…
＊ 怪しそう…
＊ 上と繋がる
＊ 自分との対話
＊ 座禅みたいなもの
と、いろいろな感覚が出てくるかもしれません。決して、怪しいものではないのでご安心くださいね。むしろ良いことづくめだと私は考えています。
ちなみに、広辞苑では、「目を閉じて静かに考えること・現前の境界を忘れて想像をめぐらすこと」と書かれています。
トップモデルのミランダカーさんや、道端ジェシカさん、ビジネス界に瞑想を広めたスティーブジョブスさんも瞑想を生活の中に取り入れていらっしゃいますよね。
瞑想ってなに？と聞かれると、私もまだ明確な定義は答えられませんが、“１つのことに集中すること”ではないかと考えています。自分自身が落ち着き、自分の内側と対話できる大切な時間でもあると感じます。自分自身を違う位置から観ているような感覚です。あわただしく生活している中で、瞑想の時間は、唯一脳が休まっていると実感できる時間です。
あまり瞑想に興味がない方も、実は自然とやっていることもあるかもしれません。例えば、落ち着くために「ふぅぅぅ～」っと深呼吸して、目を閉じて、いったんクリアにしてみたりしたことはありませんか。ただただ、ボォ～～～～～ッとしてみたり、意外と普段の生活の一部に瞑想に近いことを取り入れているかもしれません。
私は、瞑想中に思考が入ってきてもＯＫだと思っています。思考が入ってきても、「あっ、思考が入ってきた。この思考もバイバイ～」って手放せたら良いですね。とはいえ、瞑想になれない方にはそう簡単には手放せないかもしれません。それでもＯＫなんです。
その時その時で、自分スタイルに合う瞑想方法があっていいと思います。やっているフリをするだけでも何か感じるかもしれません。やっているフリ、できているツモリを繰り返していくうちに、いつのまにか、自分流の瞑想が本当にできるようになっていると思います。
瞑想に関して、やっちゃダメ、こうでないとダメなんてことはないんです。自分自身が、気持ち良くなったり、心が落ち着いたり、身体の感覚を感じるだけでも十分なのではないかと考えています。
ハーバード大学やマサチューセッツ工科大などの論文で瞑想により不安やストレスが軽減するといった効果が発表されています。瞑想を実践している人は、アルファ波を上手にコントロールできることが実証されたんです。このアルファ波は、イライラを軽減する脳波で、瞑想時にアルファ波が著しく増幅したとのことでした（注１）。
他にも私たちの身体に良い影響を与えてくれています。瞑想をすることで、心拍数の低下、ストレスホルモンの減少、行動意欲の向上、血圧低下、疼痛緩和といったことまでも研究報告されているのです（注２）。
今やマサチューセッツ工科大のキャンパス内にあるＭＩＴメディカルという医療機関でも瞑想を取り入れたり、グーグルやインテルなどの企業でも採用されています。
瞑想にもいろいろな種類があるんです。例えば、
＊ 座る瞑想
＊ 炎を見る瞑想
＊ 踊る瞑想
＊ 歩行瞑想
＊ 跳ねる瞑想
＊ 歌う瞑想
＊ 音を聴く瞑想
まだまだたくさんの瞑想方法があります。いろいろな瞑想がある中であなたに合うものを見つけてみてはいかがでしょうか。
瞑想は、朝起きた時や寝る前が良いといわれています。ただ、やらなきゃという気持ちになると苦しくなってしまうので、あまり決めずに好きな時、瞑想したい時に行うのが一番良いと感じています。
目を閉じて・・・深呼吸をして・・・
これを繰り返すだけでも瞑想だと思います。ほんの２～３分でもいいのです。きっと瞑想の効果を実感できるかと思います。瞑想を難しく考えず、もっと身近な生活の一部にしてみてはいかがでしょうか。
私の場合ですが、瞑想する前に528Ｈｚの音叉を聴いています。528Ｈｚは、愛の周波数ともいわれていますので、自分自身を愛で満たしてから瞑想すると、愛のエネルギーが全細胞に行き渡り自分のココロとカラダが喜ぶんです。
ワークショップなどでも「声の瞑想」をお伝えさせていただいておりますので、ご興味がある方はご参加くださいませ。
ぜひ自分に合った瞑想方法を見つけ、日々の生活をより素敵にしていただけたら嬉しいです。（＊＾＾＊）
～ワークショップ インフォメーション～
『満月の宵の響き』
～声と惑星の音による瞑想会～
【日時】12月6日（土）午後4時～午後6時
【場所】渋谷 代々木上原
【ご料金】4,500円（オーガニックお茶＆お菓子つき）
詳しくは、こちら（http://murayamatomomi.com/?p=2242）
『1Day セミナー 夢を叶える音の魔法』
～神秘のソルフェジオの秘密や音・声のチカラを体感する～
【日時】12月7日（日）午前10時～午後5時
【場所】渋谷 松濤
【ご料金】15,000円（オーガニックお茶＆お菓子つき）
詳しくは、こちら（http://murayamatomomi.com/?p=2138）
参考文献
注1）Catherine E. Kerra, 1, , , Stephanie R. Jonesb, 1, Qian Wana, c, Dominique L. Pritchettc, Rachel H. Wassermand, Anna Wexlera, Joel J. Villanuevaa, Jessica R. Shawa, Sara W. Lazare, Ted J. Kaptchuka, Ronnie Littenbergf, Matti S. Hämäläinenb, Christopher I. Moorec‘Effects of mindfulness meditation training on anticipatory alpha modulation in primary somatosensory cortex’ “Brain Research Bulletin”Volume 85, Issues 3–4, 30 May 2011, P96–103
注2）カール・ベッカー「ストレス過多社会における『ストレス低減法』」京都大学こころの未来 第６号 １２－１３頁、安藤治『瞑想の精神医学－トランスパーソナル精神医学序説－』春秋社 2003年 32-59頁
