ぼくが日本睡眠改善協議会というところで睡眠改善インストラクターの認定を受けたのは６年前。
そして１年前に上級認定試験を受験しまして晴れて合格し、現在は個々にアドバイスをしたり、睡眠のセミナーをやったりしています。
ちょうど先日も静岡県沼津市のビューティースクールで「美人のための睡眠セミナー」を講演してきました。

美人のための睡眠というとお肌に関することをイメージされる方が多いと思いますが、いやはやまさにそのとおりで、睡眠不足になると目に見えて顔にその影響が出てきますよね。

・血色が悪い
・目の下のクマ
・乾燥
・吹き出物
・むくみ

などなど。ぼくは睡眠不足になると吹き出物が出たり、目尻が下がったり、あとアレルギー体質なので額や目の周りがかゆくなったりしますね。
だから美容のためには睡眠は大事！と経験から分かっている人は多いですが、実際のところ現代人は圧倒的に睡眠が不足しています。それも日本人は「格段に」です。今回はまず我々日本人の睡眠の現状を知っていただこうと思います。

睡眠時間が急激に減少！？

NHKが１９６０年から５年ごとに１０歳以上の国民を対象にした「国民生活時間調査」を発表しています。それによると平日の平均睡眠時間は、

１９６０年　８時間１３分
２０１０年　７時間１４分

つまり５０年で平均睡眠時間は１時間減ってしまっているということになります。
みなさん「ふう〜ん」と思うかもしれませんが、よく考えていただきたい。たとえば５０年ずつさかのぼって、平均睡眠時間が、

１９１０年　９時間１３分
１８６０年　１０時間１３分
１８１０年　１１時間１３分

って比例グラフのようになると思います？
昔のデータは存在しませんが、江戸時代の人でもおそらくこんなに寝ていないでしょうね。
もし１９６０年より平均睡眠時間が長かったとしてもまあ８時間〜８時間３０分の間くらいでしょう。
そしておそらく１０００年前も２０００年前も睡眠時間はそんなに変化はなかったはずです。

ところがここ最近の５０年間で１時間の睡眠が減少してしまっているのです。
人類何千年という歴史において、ここ最近の５０年なんてごくごくわずかな期間にすぎません。
すなわち今、日本人の睡眠に急激な変化が起こっているということなんです。
おそらく人間の身体はこの急激な変化に対応できておらず、現代に特有の精神疾患やガンなどの病気は、かなりの部分で睡眠不足が原因になってしまっているのではないかとぼくは考えています。

世界と比較してみると・・・

２００９年にOECD（経済協力開発機構）が発表した２００６年のデータで、OECD加盟国の内、１８カ国の国民の平均睡眠時間です。（Society at a Glance 2009 OECD Social Indicators より）

これによると、世界で一番睡眠時間が短いのは韓国、次に日本でということになります。
そして一番長いフランスとは１時間もの違いあることがわかりますね。アメリカと比較しても５０分。
韓国と日本の睡眠時間が先進国でも際立って少ないことがわります。
補足で、この２００６年のデータの１つ前の調査では日本が睡眠時間が一番短い国でした。

もう１つ最近のデータを紹介します。
リストバンド型の活動量計測器「UP」を製造するJawbone社が、２０１３年６月に収集した世界のユーザーのデータから、世界各都市の平均睡眠時間を発表しました。それによると、

睡眠時間の多い上位５都市
１、メルボルン・・・・７時間０５分
２、ロンドン・・・・・７時間０２分
３、デンヴァー・・・・７時間００分
４、ブリスベン・・・・７時間００分
５、パリ・・・・・・・７時間００分

睡眠時間の少ない下位５都市
５、メキシコ・・・・・６時間３２分
４、シンガポール・・・６時間３２分
３、ドバイ・・・・・・６時間３２分
２、ソウル・・・・・・５時間５５分
１、東京・・・・・・・５時間４６分

という結果になったそうです。
日本・韓国が下位１位、２位は予想通りというかなんというか。
それにしても、上位と都市と比べて１時間２０分近い差があります。

他にも世界の大学生を対象にした睡眠時間の調査がありますが、同じように日本、韓国、そして台湾が下位３位を占める結果となっています。

そうです。
日本人の睡眠は世界一悪いのです。

いくつかデータをお見せしましたが、何が言いたいかといいますと、
現代の我々日本人は絶対的に睡眠時間が少ないということです。
十分な睡眠時間をどうやって確保するか？
これが現代日本人の１つ目の大きな課題と言えるでしょう。
そのためにもまずは「私たちは睡眠が足りていない」という自覚をみなさんに持っていただきたいのです。

「でもなんで日本と韓国だけ極端に睡眠が少ないんだろうか？」
気になった人も多いんじゃないでしょうかね？
実は日本人の睡眠を増やしていくキーポイントはここに隠されているのですが、これはまたのお楽しみということで機会を改めて、次回以降はぼくの専門としている睡眠についてお伝えして以降と思います。

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日本アロマ環境協会　アロマテラピーインストラクター
日本臨床栄養協会　　サプリメントアドバイザー
日本睡眠改善協議会　睡眠改善インストラクター

高橋克彰

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