「骨盤底筋」ってどんな筋肉？

みなさんは「骨盤底筋」を普段、鍛えていますか？

とはいっても「骨盤底筋」そのものをご存知でない方も多いのではないかと思います。
では「骨盤底筋」はどんな働きをしていて、鍛えるとどんな効果が得られるのでしょうか。

まず、「骨盤底筋」は名前の通り骨盤の底にあります。
子宮や膀胱など女性にとって大切な臓器を支えています。骨盤の底にあるので、この部分を鍛えると骨盤の歪みが整えられます。

普段、デスクワークが多い方は骨盤底筋とその周辺の筋力が弱ってしまうことが多いようです。そうすると、どんどんスタイルが崩れてしまう可能性が……。

そして、それが酷くなりますと、尿漏れや頻尿になりやすくなるそうです……。
また女性の場合には加齢や出産、運動不足でも筋力が低下する原因にもなります。

恐るべし「骨盤底筋」！

では、骨盤底筋はどのように鍛えればいいのでしょうか？
自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します。

方法はとっても簡単。

1.膝をついた状態でブランケットなどを太ももの間に挟みます。
2.お尻の割れ目にブランケットをしまい込むようなイメージでお尻をキュッと締める
3.ゆっくり呼吸をし、吐き出す時にお尻に力をいれます。

これだけなので、毎日自宅でも続けられそうですね。
ぜひ、試して美尻を目指してみてください！

一人で不安な人は……

もっと正しい姿勢を身につけたい、美しい身体を目指したい人にオススメなのが股関節のストレッチ！

朝日カルチャーセンターでは4/4～6/20に毎週金曜日、「股関節スローストレッチ」の講座が開かれます。
ゆっくりと身体を動かしてみましょう。

【講座内容】
股関節を柔軟にし、骨盤まわりの深層筋を鍛えましょう。正しい姿勢と動作を身につければ、腰や膝の痛みを軽減し身体のゆがみを改善します。美しく疲れにくい快適な身体作りを目指しましょう。どなたでもできる内容です。なんとなく体調が優れない、疲れやすい方、腰痛や肩こり、運動がニガテな方、まずチャレンジしてみませんか。

★☆担当者からのコメント☆★
「ヨガや運動はちょっと自信がない」、「健康が気になるけどきついのはいやだ…」という方におすすめの講座です。ストレッチがメインなので、ゆっくり自然に身体を動かします。
講師の藤本先生の明るいトークと楽しい雰囲気で、初めての方も気軽に入っていただけるクラスです。
トライアルも随時受付中です！

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