寝る前にオススメのストレッチ

みなさんこんにちは、健康美人エクササイズのyaiです。
今回はおやすみ前にベッドの上で簡単にできるストレッチをご紹介します。

まず座って両ひざを伸ばし上半身を前に倒します。痛すぎない程度のところでキープします。ストレッチを初めてする方なら15秒キープから始めましょう。（呼吸を止めないように注意してください）慣れてきたら2～3分に。

次に寝て右足の膝を曲げ、左に持っていき腰をねじりキープします。右手をまっすぐ伸ばした状態で腕を大きく4回まわし、反対にも4回まわします。
左側も同様に腰をねじり腕をまわします。

こうする事で腰、肩、腕の血行を良くするので、肩こり腰痛の予防が出来ます。その日にたまった疲れはその日のうちに解消して、毎朝スッキリ起きることを目指しましょ！