自宅で出来る体調改善!骨盤が締まる「骨盤矯正」ストレッチ

自宅で出来る体調改善!骨盤が締まる「骨盤矯正」ストレッチ

こんにちは。さいたま市で整体院をしている藤田と申します。
これからTrinity WEBで連載がスタートします。
ご自身で体の調子を整える情報を、みなさんにご紹介していきますので、よろしくお願いします

さっそくですが、あなたは、ひょっとして
・仰向けになるとお尻の骨が出っ張っていて痛い
・足をまっすぐ伸ばして寝るのが辛い
・まっすぐ立っているのに腰の高さが違う
という症状に、お困りではありませんか?

今日は、そんなあなたにピッタリの”骨盤が締まる”骨盤矯正の体操をご紹介します。
特に、産後「尾骨とか、仙骨が出っ張って痛いのよね~」なんて方には、特に効果的です。

産後におススメ! 骨盤を占める体操

まずは、1個つ目がこちらの体操です。
ポイントは、
・ねじりながら遠くへ伸ばす動作
・腰をひきつけながら、戻す動作
この2つの反復動作が

・大腰筋
・腸骨筋
を、ほぐしてくれます。

この2つの筋肉は、骨盤の引き締め体操に、とっても重要な役割をしている筋肉です。
そして、マッサージなどでは、ほぐしづらい筋肉なので、硬く動きづらくなりやすいのです。
ぜひ、この体操で、腰を柔らかくして、足腰の痛み。骨盤の不調を改善してください。

 

お尻に効き、太ももを柔らかくする体操

そして、2個めの体操がこちらです。
ポイントは、足を遠くへ、伸ばして、体ごとひねる動き
これが大腿四頭筋。モモの前側の筋肉を柔らかくしてくれます。

注意点は
NG:ももの後ろ側の筋肉や背筋で足を反らせようとしないこと
OK:つま先で遠くをさわろうとするイメージで、お腹をのばして、腰を動かす、体ごとひねるような動きになります
文章では、わかりづらいので、実際にご覧になっていただくとわかりやすいと思います。

こちらの体操を試していただいた女性の方から、嬉しいご報告いただきました。

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出産してから、腰に違和感がありましたが、ちょうど1年経った頃、ぎっくり腰のように痛みがひどくなり、動けなくなってしまいました。お医者さんで、いろいろな検査をしてもらいましたが、ハッキリとした診断はないまま、痛み止めだけを処方されるだけで、困っておりました。小さい子供がいて体調が悪いと子育てにも支障が出ていました。
先日、インターネットでこちらの体操を教えてもらい、半信半疑で試したところ、驚くほど改善いたしました。まだ少し痛みは残っていますが、日常生活は普通にできるようになりました。この体操のおかげで非常に助かりました。ありがとうございます。

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というわけで、嬉しいご報告いただけて、僕もとっても嬉しいです。
ぜひ、あなたも、こちらの骨盤リセット体操をお役立てくださいね。